Her şey yolunda , ama kas kaybettim :(

Arkadaşlar merhaba, 18 yaşında 122 kiloydum 2 senelik kardiyo ve diyet ile 84 e düştüm. Şimdi 22 yaşındayım,Boyum 1,80 veVücudum ortalamaya göre standart, son 1 aydır da fitness a başladım. Makina günlük 2000 kalori gösterdi, bende bunun en az 150,190 gram arası protein olmak üzere 1400,1500 arası değişen bir beslenme düzenine girdim. Her şeyi gramına kadar tartıp tüketiyorum,diyetime sadığım. Spor da 1 Aydır gün aşırı fullbody çalışıyorum. 25 şubatta 84kg %20,4 yağ oranı 25 martta 80kg %18,8 e indi 1kg yağ da göbekten gitmiş. Fakat kas 63,8 den 61,8 e geriledi supplement olarak bcaa glutamin ve protein tozu kullanıyorum.Acele ettiğim için değil fakat yanlış bir şey varsa düzeltmek isterim. Sizce neyi yanlış yapıyorum, ya da ekstra tavsiye ettiğiniz bir şey var mı ?

 

çok problem edecek bir şey yok. günlük karbonhidrat alımını 400 gramdan aşağı indirme. kas falan kaybetmedin.

 

Max 120 alıyorum o da antrenman günlerinde.Off günlerde ise 50,80 arası Çok mu az ?

 

adele karbonhidrat diye ağlıyor. çabuk yağlanan biriysen en az 300 gram yağlanmayan biriysen 500 grama kadar ye. zamanla gözlemleyip tekrardan gramına ayar çekersin.

 

Makinadan kaynaklı bir sorun da olabilir.Daha önce de benim 1 haftada 1.5 kg kas kazandığımı göstermişti.Kayıtsız şartsız inanmamak gerek verdiği değerlere.

 

O makinelere fazla güvenme 1 gün arayla ölçüm yaptır gene sana 3-5 kilo kas yağ farkı çıkarır. Sen kaldırdığın ağırlıkları takip et onlarda fazla düşme yaşamadıysan sıkıntı yok. Ayrıca diyette minimum kas kaybı yaşanır çünkü kaslara ihtiyacı olan yiyecekleri hakkıyla vermiyorsun normal yani bu sıkıntı yok spor yaparken canını yakacak ağırlıklara gir, eğer bir seti 12 yapıyorsan ve son 2 de zorlanmıyorsan o ağırlığı artır gerekirse 8-10 yap ama ağır gir, kas ağır sever

 

Cevaplar için çok sağolun. Benim hedefim kütlemi büyütmekten çok mevcut kütlede yağ kaybedip şekillenmek. Antrenman günlerinde 130,140 arası karb total 2 bin kalori, off günlerde low carb 1600,1700 kalori düşünüyorum. Hedefim için uygun nu sizce ? Bu arada verdiğim carb yağ protein değerleri gramı gramınafır yani yediğim yoğurdun, içtiğim sütün kiler gibi

 

anladığım kadarıyla sen plaj vücudu istiyorsun , yalnız hem diyet hemde fit görünmek ikisi bir arada zor tamam yağ kaybedeceksin ama kasta kaybedeceksin. Senin fit görünmeni sağlayan kaslarındır kaybolan yağların değil

 

Çok sağol bilgilendirme için, 2 bin kaloriyi aşmadan supplrment desteği ve ant günleri 130,140 gram carb ile kas kaybetmeden atlatamaz mıyım ?

 

diyetteyken zor sorry , 100kg bench yaparken diyete girdim 70-80 zorlanıyorum şimdi gerisi sen anla

 

((((