Öncelikle bütün abilerime, kardeşlerime merhaba demek istiyorum
.Bu spora şubatta başlayıp mayısta ara verdim biraz ders notları vs.den dolayı
.Aşağı yukarı 3 ay gibi bir süre devam ettirdim düzensiz şekilde, şuanda tekrar başlama imkanım oldu daha düzenli daha disiplinli daha azimli bir şekildeÖncelikle boyum 176 kilom 68 ama hani nasıl desem 3 aylık yaptıgım zaman full hacim olarak kilo aldım yani mesela bileklerim 68 kiloluk birinin değilde 58 kiloluk birinin gibi
.Bende bunu eşitlemek için estetiği düzeltmek azda olsa bulka hazırlık için Hardline Pro Gainer4.5 kiloluk+arginine 120 tablet kampanyasını aldım.Sizce faydası olurmu?.Birde antrenman programımı sormak istiyorum.2 haftadır sitemdeki amatör salonda kendime göre kondisyon ve biraz vücudu ısıtma amaçlı 3*12-14 tekrar gibi setlerden çalıştım.Şİmdi aldıgım suplementle beraber ilk ay kilo ve hacim almaya yönelik bu programı oluşturdum.Görüşlerinizi önerilerinizi tavsiyelerinizi bekliyorum.Tüm herkese şimdiden teşekkür ederim
1.Gün
Göğüs+Biceps
-Bench press 10 10 8
-İncline bench press 10 10 8
-Decline bench press 10 10 18
-Bu hareketin adını bilmiyorum
Kabloda göğüs için çift el aşağıdan yukarıya doğru kaldırma(alt göğüs için)10 10 10
-dumbell fly
-Hammer curl 10 10 10
-Dar tutuş barbell curl 10 10 10
-Geniş tutuş barbell curl 10 10 10
-Scoot curl 10 10 10
2.Gün
Sırt+Triceps
-Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 10 10 10
-Seated (Cable) Row 10 10 10
-T-bar row 10 10 10
-one arm dumbell row 10 10 10
-BArfix3*max
-Decline EZ bar tricep extansion10 8 8
-V-bar push down 10 8 8
-Reverse grip triceps push down10 8 8
-Dips 12 12 12
3.Gün
Omuz+Karın
-Lateral Raises
-Front Dumbbell Raises
-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
-Behind The Neck Press
-Arnold press
-8 dakikalık youtube karın egzersizleri
__________________________________________________________bench_Obench_Obench_Obench_Obench_O
.Bu spora şubatta başlayıp mayısta ara verdim biraz ders notları vs.den dolayı.Aşağı yukarı 3 ay gibi bir süre devam ettirdim düzensiz şekilde, şuanda tekrar başlama imkanım oldu daha düzenli daha disiplinli daha azimli bir şekildeÖncelikle boyum 176 kilom 68 ama hani nasıl desem 3 aylık yaptıgım zaman full hacim olarak kilo aldım yani mesela bileklerim 68 kiloluk birinin değilde 58 kiloluk birinin gibi.Bende bunu eşitlemek için estetiği düzeltmek azda olsa bulka hazırlık için Hardline Pro Gainer4.5 kiloluk+arginine 120 tablet kampanyasını aldım.Sizce faydası olurmu?.Birde antrenman programımı sormak istiyorum.2 haftadır sitemdeki amatör salonda kendime göre kondisyon ve biraz vücudu ısıtma amaçlı 3*12-14 tekrar gibi setlerden çalıştım.Şİmdi aldıgım suplementle beraber ilk ay kilo ve hacim almaya yönelik bu programı oluşturdum.Görüşlerinizi önerilerinizi tavsiyelerinizi bekliyorum.Tüm herkese şimdiden teşekkür ederim 1.Gün
Göğüs+Biceps
-Bench press 10 10 8
-İncline bench press 10 10 8
-Decline bench press 10 10 18
-Bu hareketin adını bilmiyorum
Kabloda göğüs için çift el aşağıdan yukarıya doğru kaldırma(alt göğüs için)10 10 10-dumbell fly
-Hammer curl 10 10 10
-Dar tutuş barbell curl 10 10 10
-Geniş tutuş barbell curl 10 10 10
-Scoot curl 10 10 10
2.Gün
Sırt+Triceps
-Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 10 10 10
-Seated (Cable) Row 10 10 10
-T-bar row 10 10 10
-one arm dumbell row 10 10 10
-BArfix3*max
-Decline EZ bar tricep extansion10 8 8
-V-bar push down 10 8 8
-Reverse grip triceps push down10 8 8
-Dips 12 12 12
3.Gün
Omuz+Karın
-Lateral Raises
-Front Dumbbell Raises
-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
-Behind The Neck Press
-Arnold press
-8 dakikalık youtube karın egzersizleri
__________________________________________________________bench_Obench_Obench_Obench_Obench_O
