Herşeye yeniden başlangıç, Programım ve Yorumlarınız..

Öncelikle bütün abilerime, kardeşlerime merhaba demek istiyorum.Bu spora şubatta başlayıp mayısta ara verdim biraz ders notları vs.den dolayı.Aşağı yukarı 3 ay gibi bir süre devam ettirdim düzensiz şekilde, şuanda tekrar başlama imkanım oldu daha düzenli daha disiplinli daha azimli bir şekildeÖncelikle boyum 176 kilom 68 ama hani nasıl desem 3 aylık yaptıgım zaman full hacim olarak kilo aldım yani mesela bileklerim 68 kiloluk birinin değilde 58 kiloluk birinin gibi.Bende bunu eşitlemek için estetiği düzeltmek azda olsa bulka hazırlık için Hardline Pro Gainer4.5 kiloluk+arginine 120 tablet kampanyasını aldım.Sizce faydası olurmu?.Birde antrenman programımı sormak istiyorum.2 haftadır sitemdeki amatör salonda kendime göre kondisyon ve biraz vücudu ısıtma amaçlı 3*12-14 tekrar gibi setlerden çalıştım.Şİmdi aldıgım suplementle beraber ilk ay kilo ve hacim almaya yönelik bu programı oluşturdum.Görüşlerinizi önerilerinizi tavsiyelerinizi bekliyorum.Tüm herkese şimdiden teşekkür ederim




1.Gün
Göğüs+Biceps
-Bench press 10 10 8
-İncline bench press 10 10 8
-Decline bench press 10 10 18
-Bu hareketin adını bilmiyorumKabloda göğüs için çift el aşağıdan yukarıya doğru kaldırma(alt göğüs için)10 10 10
-dumbell fly
-Hammer curl 10 10 10
-Dar tutuş barbell curl 10 10 10
-Geniş tutuş barbell curl 10 10 10
-Scoot curl 10 10 10

2.Gün
Sırt+Triceps
-Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 10 10 10
-Seated (Cable) Row 10 10 10
-T-bar row 10 10 10

-one arm dumbell row 10 10 10

-BArfix3*max
-Decline EZ bar tricep extansion10 8 8
-V-bar push down 10 8 8
-Reverse grip triceps push down10 8 8
-Dips 12 12 12
3.Gün
Omuz+Karın
-Lateral Raises

-Front Dumbbell Raises
-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
-Behind The Neck Press
-Arnold press
-8 dakikalık youtube karın egzersizleri

__________________________________________________________bench_Obench_Obench_Obench_Obench_O

 

Bacak nerde bacak ? Programı baştan yaz

 

Kusura bakmayın arkadaşlar ya ben bacak programını yazmayı unutmuşum herhalde heyecandan Bu programı 4. Gün olarak uygulayacagım ve bu gün sadece bacak çalışacağım buda bacak programımım :
Barbell Squat 10 10 10 10
Leg Press10 10 10
Lying Leg Curl 10 10 10
Leg Extension10 10 10
Leg Press10 10 10
Barbell Lunges10 10 10

 

göğüs çalışmasında 3 press hareketi yanlış.bence omuza lateralle başla.

 

Teşekkürler tavsiyelerinizi dikkate alacağım ama ben hacim için 3 press hareketi aldım programa(alt-üst-tümgöğüs).Evet başka yorum varmıı

 

biceps için 4 hareket fazla bence.İstiyosan 3 hareket 4er set yapabilrsin.

 

Teşekkürler yorumunuz için.Peki sizce bicepsten hangi hareketi çıkarayım.Birde 4 hareket girsemde toplam 12 set, 3 hareketi 4 setten girersem yine toplam 12 set oluyor.Sizce fark edermi?

 

sırt bacak gir , omuz triceps gir .

 

Göğüste adını bilmediğin hareket cable crossover olmasın?

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi