Herşey sıfırdan

Düzenli düzensiz bu sporla uğraşıyorum sürekli split programlar yaptım ama en iyi sonucun bir bölgeyi en az haftada 2 kere çalışılması gerektiğini okudum şimdi yeni bir program buldum Ptesi-perşembe leg pres,lunge,leg curl,roman deadlifti,calf raise,barbell curl ,triceps pushdownl . Salı-cuma bench press,dumbell fly,overhead press,lateral raise,barbell row, seated row, crunch . Şimdi benim anlamadığım bacak gününde kolu çalışınca ertesi gün hem sırt hem göğüs hemde omuzda bidaha devreye girecek böyle olunca kol dinlenmiş olacakmı sizce bu programı önerirmisiniz?

 

ben pek sağlıklı bulmadım ama yinede birşey söyleyemiyeceğim. Ama bana program sorarsan bugün forumda paylaştım full body değil fakat tavsiye ederim.

 

Hocam paylaştığınız programı bulamadım buradada paylaşırsanız sevinirim

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2018 ---

Şimdi gördün ğrogramınızı ondada göğüs ön koldan sonraki gün sırt arka kol var mesela ön kol yine çalışacak omuzda da arka kol yine devreye girecek o yüzden bir dolu bir boş full body yada alt üst tarzı antrenman daha mantıklı değil mi?

 

"en az haftada 2 kere çalışılması gerektiğini okudum" Bu mutlak doğru mudur?? Programınızı tamamen değiştircek kadar her yerde yazılana güveniyor musunuz.
Kanaatimce vücudunuzu dinlersiniz. Vücudunuz size dinlenip dinlenmediğini söyleyecektir. İnternette hiç bir bilgi veren, vücudunuzun size vereceği sinyal kadar doğru söylemiş olamaz. Deneyin dinlenmediğini hissederseniz değiştirirsiniz.