herşey iyi gidiyodu çok zor durumdayım. :(

arkadaşlar 8 aydır bb yapıyorum yaş 18 boy 1.80 kilo 65
gelişme iyigidiyodu kiloda alıyodum 8. ayıma girmiştim ama salon sahibiyle body hocamın arasında çıkan bi tartışma sonucunda body hocamı salon sahibi salondan kovdu şimdi ne yapıcam karşıda bi salon daha var ama orası çok kalabalık oluyo diye gitmek istemiyorum kendi programımı kendim çıkartsam olurmu veya kimden nasıl program ala bilirim yardım napıcam ben ?

 

8 ay olmuş bence kendi programını kendin çıkartmalısın artık

 

8. aya girdiysen kendine program yazabilecek kapasiteye sahip olmalısın.

 

diyorimki şu siteden ki hareketlere bakıpmı yapsam bi baksanız .
http://www.bodybuilding.com/exercises/

 

8 ay olmus ve bır okadarda bu sıtede aktıf uye olarak sen daha kendıne bır program hazırlayamıyorsan sende cok buyuk bır sorun var demektır

 

madem çıkartamıyosun kendi programını, 8.ay için bu program uygundur sana,


http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

 

tabi burda yazanların hepsi kendi programını kendi çıkartıyor değil mi ?

 

sevgili tunerboy; bb basit bir spordur. eğer yarışmalara katılacak kadar pro olmak değilse amacınız. zaten her bölgenin ana hareketleri bellidir 8 ayda bunlarıda öğrenmişsinizdir zaten fazla karışık olamayan bir spor dalı rahat olun. ama öğrenmeninin yaşı ve süresi yoktur tabi minik detay ve püf noktaları yine gerek internet gerekse kitaplar gerkese insan ilişkileri ile olsun edinmeye devan edin. iyi bayramlar iyi sporlar.

 

hepinize ilginiz için teşekkürler aslında programımı kendim çıkarta bilirim ama kendime güvenemiyorum o verdiğim sitede aslında herşeyin nasıl yapılacağı anlatılıyo videolu bi şekilde ama bilmiyorum zaten başkada çağretm yok kendi programımı kendim yazıcam hepinize teşekkürler.

 

yapaçağın şeyi söylüyorum hocana size bir sürprüzüm var diyip gözlerini bağlayıp güzel bir cafe ye götürücen aynı sürprüzü dükkan sahibinede yapıcan ikisini aynı masaya oturtup etrafa güller ve kemancılar ayarlıcan gözlerini açtıklarında büyük bir ihtimal küs olduklarını unutup barışıcaklar belki evlenirler çocuklarının adını tunerboy koyarlar

 

arkadaş burada yardım istiyor yardım etmeyeceksen saçma sapan şeyler de yazma bari.

Not:Komik değilsin.

 

eee sana ne

 

sen kendını komık mı sanıyorsun bırkac yerdede gordum buna benzeyen mesajlarını nıyetın bırseyler ogrenmekse adam akıllı forumu takıp et burda soytarıya ıhtıyac yok..

konuya gelıcek olursak yanı her bolge ıcın zaten bellı hareketler var onların yanına 1,2 hareket koyman yeterlıdır bunuda forumda arastırarak yapabılırsın
sabıt baslıklarda ırı omuzlar ıcın puf noktalar vsvs bunun gıbı bır cok baslıga bakman yeterlıdır ben sahsen forumda arastırmalarım sonucu kendı bıldıklerımle
bırlıkte kendıme program yaptım suan gıdısattanda cok memnunum..

 

Merhaba,
Hocanla aran iyiyse o salonda olmasa dahi normalde bir araya gelip ondan yardım isteyebilirsin.
Yardım istersen sırf salonu terk etti diye yardım etmemezlik yapmayacaktır muhtemelen.
Bu siteyi takip edyorsundur, buradan zaten bir çok bilgiyi almışsındır.
Zaten hocandan da 8 ay içinde bir çok bilgi almışsındır.
Yani kendi bilgilerine güvenerek buradan ve çevrende bu sporda iyi olanlardan tavsiyeler alarak kendi programını çıkartmalısın bence.
Sonuçta her zaman birine bağımlı bir halde yaşayamazsın değil mi?
İstersen Üye resimleri formuna resimlerini ve antrenman programını paylaşarak arkadaşlardan yardım alabilirsin.
Spor hayatında başarılar,

 

8 ay olmuş ve kendim çıkarabilir miyim diye tereddüt ediyorsun ?

 

kendinden utanmalısın neden dersen kişiliğin berbat konuşma tarzında öyle mahalle serseriniden farkın yok --BAN--

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:55 ----------

SİZCE ÇIKARTTIĞIM PROGRAMIM NASIL ?


1.GÜN

GÖĞÜS:
Bench pres: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip
Dumbell fly: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes
İlcine benchpress: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-incline-bench-press-medium-grip
Cable cross: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crossover
Drop push : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/drop-push

BACAK:
Önbacak
Arka bacak

2.GÜN

KOL:
Ez-bar crul:http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps
Telde köll
Dumbell bicap crull: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
icline hammer cruls: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-hammer-curls
decline ez bar tripceps: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension
dips: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-triceps-version
close-grip becnh pres: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-barbell-bench-press
pusdown: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown

3.GÜN OUMZ+SIRT+KANAT

Makinada omuz pres
One-arm side readers: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-side-laterals
Standing palms-in dumbell pres : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-side-laterals
Dumbell shrug: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shrug
Standing dumbell upringht row: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-upright-row
Enseye çekiş: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-pulldown-behind-the-neck
Barfiks:
Bent over two-arm long bar roww: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-arm-long-bar-row
Seated cable row: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows
Deatlift:

 

Yok hepimiz Amerikadan özel hoca getirttik 7/24 başımızda bekleyip o çıkartıyor programlarımızı

 

göğüsle bacak aynı gün çalışma bence. göğüs triceps idealdir.

 

teşekkür ederim öyle yapıcam yani göğüs biceps ama bicepsle tripceps i ayırınca bi sakınca olmaz dimi ?

 

biceps olacaktı sanırım o arada tricepsle çalışılabilir tabi ki ama overtraininge sebebiyet verebilir.