Hem zayıflayıp hem kas yapılabilirmi ?

Öncelikle böyle bi konu varsa kusura bakmayın kendimdende bilgi vericeğim için açtım.
Ben 1 sene önce 94 kilo olan 17 yaşında biriyim 170 boy.
Şuan 86 kiloya düşdüm ama zayıflamak kadar önemli bi hedefim var oda kaslı bir vücud ama kaslarımın eridiğini fark ettim eskiden yaptığım antramanı şuan o ağırlıkta yapamıyorum kolum inceldi eskiden rahatlıkla yaptığım ağırlıklarda şimdi elim titriyo yapamıyorum moralim bozuldu spor hocama sordum yediklerin hatalı dedi. Bide 1 2 aydır kilo vermem durdu kaldım 86 da ve ben 60 dk cardiyo yapıyorum 20 dk koşu bandında 6 da yürüme 20 dk bisiklet 20 dk ay yürüyüşü ondan sonra ağırlık çalışmaya geçiyorum doğrumu yapıyorum cardiyo çokağır geliyo sonra ağırlıkta pek bişey yapamıyorm sizce nasıl yapmalıym
Beslenmem sabah eti müsli veya nestle nesfit 1 kase sütle yiyorum öğlen bi paket eti form yiyorum akşam ne varsa hyper_ sebze türü şeyler acaba diyet için yediklerimmi hatalı okul nedeniyle öğlen dışardayım nerde hatalıyım ne yapmalıyım yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler şimdiden

 

akşam ne varsa yersen bu sporu bırak parana yazık birde zaman kaybı

 

benden daha bilgili kişiler vardır muhakkak fakat ben de bişeyler yazayım bende son 3 aydır düzenli haftada 3 gün salona gidiyorum.öncelikle gördüğüm beslenmen çok zayıf kaslarını korumak için en azından vücudun günlük ihtiyacı olan proteini almalısın.
benim günlük beslenmemi yazayım.
kahvaltı:kahvaltıdan önce 1 bardak süt,2 yumurta 60-70 gr beyaz peynir yada lor(daha iyi yağsız),domates,salatalık,4-5 zeytin,yarım dilim tam buğday ekmeği,ceviz yada badem yarım bardak protakal suyu.
öğlen:bulgur,yoğurt,tonlu salata,makarna (peynirli,tavuklu,tonlu) birini seçiyorum.
akşam: protein almaya çalışıyorum tavuk,baklagil yersem yanında yoğurt tüketirim,etli sebze yemekleri.
hafta da bir kerede alkol alırım.ama bir şeyi özellikle bıraktım,hiçbir tatlı yemedim,şekerleme yok,çikolata yok,bisküvi hiç yok,pasta yok,beyaz pirinç yok,beyaz ekmek yok kısaca basit şekerler içeren yiyeceklerden uzak duruyorum.çok canım tatlı çekerse 2-3 tane kuru incir yada kayısı yiyorum.
3 ay 1 hafta 107 kilodan 94.7 ye geldim.hafta da 3 gün 40 dk cardio(400 kalori civarı yakıyorum her cardioda) ve sonrası ağırlık idmanı yapıyorum.kaslarımın erimediğini biliyorum çünkü kaldırdığım kilolar artmaya devam ediyor.
dediğim gibi kaslar için protein çok önemli,senin öğününde bir tek süt görüyorum protein içeren.
cardio ile ilgili bir önerimde devamlı 6 da yürümek yerine 5 dk 6da yürü sonra 8e al 1 dakika koş sonra 5e düşür eğimi arttır öyle yürü yani vücudu hızlı,yavaş,dik yaparak şaşırt.

çok yazdım umarım sana biraz da olsa yol gösterir.Forumda bununla ilgili çok bilgi var.beslenmen,antremanın hepsi var.

 

Bak kardesm , yağ yakarak kas kaybını önlemek istiyorsan;
Sıkı bir cardio yap(mümkün oldugunca kalın giy) Kosu bandında ,terini sildigin halde kosu bandı ıslanana kadar kos bu senin bünyene bağlı bişey. Yani çok koş çok
Sonra cardio aletleri ile işin bitince, Ağırlık çalısmalarına geçiceksin ki kas kaybı olmasın.
Her ağırlık hareketini çok tekrar az ağırlık kullanarak yapacaksın ( Bi müddet). Tabi bu ağırlık(sıkılaştırma) çalışmalarından önce güzel besleneceksin ki verdigin emek bosa gitmesin.
O yedigin yok eti form bisküvileri falan yok kalorisi %50 azaltılmıs falan !! Hepsi traş.
Sık sık azar azar ye . yedigin seylerde olabildigince az yağ olsun. Yemekten once 1 bardak su iç. Yemeklerini çok çiğne.Her 3 lokmada bir bir yudum su iç. Yemek sonrası lıkır lıkır şişeyi dikleme . Ve 1 hafta sonra aynanın karsısına geçip de bu yağlar erimiyo mk @ Verdigim emeklere yazık demek aklından bile geçmesin kardesim. Bu sabır ve acı cekme sporudur . Sana kolay gelsin kardesm.

 

hataların çok fazla, say say bitmez. kilo vermen değil kas kaybın durmuş çok şükür

1-)yaşın küçük, imkanın varsa mutlaka işini bilen bir diyetisyene gitmene öneririm. iyice araştırır bulursun.

2-)yediklerin besleyici değeri olmayan yada çok az olan şeyler. bu beslenme düzenini bırak

3-)az yiyerek değil dengeli beslenerek kilo verilir. senin için örnek bişey yazayım

sabah - 3 yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği veya 50 gram yulaf 1 domates 1 salatalık 100 gram lor

ara : 1 bardak yarım yağlı süt yada ekşi elma

öğlen - 150 gram tavuk yada balık 1-2 dilim tam buğday ekmeği - büyük bir tabak yeşilliklerden oluşan limonlu elma sirkeli salata

ara - yarım avuç badem , fıstık , fındık

akşam = 200 gram tavuk yada balık, yanında yağsız sebze yemeği veya büyük tabak salata

forumdaki sabit başlıklı konuları oku

 

Aslında yazıcaklarım saglıklımı bilmiyorum ama bende birşey olmadı ben 1,73 boyunda 105 kilo olan dönerci cırağı gibiydim artık kıyafet filan olmuyan dısarı cıkmak istemeyen pc basında asosyel biri olmustum ki birgün zayıflamam gerektiğini düşündüm ve başladm.
1.Nestle nesfit 14 gün programını uyguluyordum ancak sabah 1 kase diyet sütle öğlen çorba türü birşeyler akşam yemek yemiyordum(ilk baslarda zor oldu azcık corba içiyordum bazen= ancak yeşil elma tüketiyordum böylece 4 ayda çok hızlı kilo vermiştim ve 85 düşüp diyeti bıraktım ki 85 yetmiyordum boy kısa olunca 90 geri cıkmısdım diyeti bırakıp aksam yemeklerıne duzensız baslayınca işte 3 ayda bu diyeti devam ettirip 8-9 aylık bi sürede şimdi 78 kiloyum ve amacım 75 kalmak haziranda direk body başlayıp sarkan vücudumu düzenlemek çünkü vücudum şimdi kötü bi halde 105 ken 78 düşünce sana tavsiyem kilo verirken çatlak kremi sürmen çok yazdım k.b
Spor olarak napdm ona gelelım
1.Günde 200-250 mekik
2.Body forumun sayesınde dumbıl programı uygulamak
3.En kotu haftanın 5 günü 1 saat tempolu yürüyüş şimdi çok alıstım ankarada oturuyorum kızılaydan sokulluya kadar yürüyorum 5 km haftada bi 20-25 km yapıyorum.
Not:Sağlıksız olup olmadıgından emın deılım cunku bunu ben buldm bana pek bişi olmadı ve kilo için en önemlisi azim azim azim

 

daha bugün bir gazetenin pazar ekinde uzmanbın teki yemeklerden önce ve sonra su içilmesinin sağlıksız olduğunu dile getirmiş. Ayrıca su içerken de phlar genelde 7.-8.22 arası... ph değerinin su da en az 9-9.5 olması gerektiğinden bahsetti. Suya sıkılacak limon ph değerini yükseltir, bilginize... sirke de yükseltir... konuyla alakasız oldu ama su deyince yazayım dedim.

 

hepinize teşekkür ederim biraz daha düzgün bi beslenme yapıyorum 85 e düştüm mutluyum burda kilolarımı yazıcam sizlerinde desteğiyle bakalım kaça kadar gidebilicem
benim anlamadığım şu zayıf insanlar kilo alıp kas yapmaya çalışıyo kilolu insanlar zayıflayıp kas yapmaya anlamıyorum.
Gögüsüm biraz yağlı üst değilde alt gögüs tarafında pek kas yok üstte var altta olmadığı için sarkıkmış gibi duruyo şimdi nasıl şekillendirebilirim gögüsü hocaya diyorum zayıfla diyo sadece kelebek yaptırıyo oda üst tarafı biraz daha şişiriyo bu zaman dahada büyükmüş yağlıymış gibi duruyo

 

sevgili puli19 boyuna göre kilon hala fazla vücudununda yağlı olması normal bu arada,sen dengeli beslenip cardio ve ağırlık idmanlarına devam et.
eğer vücuduna yeterli proteini sokmayı başarırsan kasların kendini toparlayacaktır üstüne inşa etmeye de başlayacaktır.Yeni kaslar daha fazla yağ yakma odası demektir.

ağırlık idmanını nasıl yaptığını bilmiyorum,60 dk cardiodan sonra tüm vücut ağırlık çalışması yapıyorsan bıkkınlık derecesinde oluyordur.
ben onu şu şekilde hallettim çalışacağım kasları günlere ayırdım.böylece hem çok zaman almıyor hemde o kas grubunu etkili bir şekilde çalıştıracak zaman yaratmış oldum.ayrıca o kas grubu için yaptığım hareketleri çeşitlendirme fırsatı buluyorsun.
forumda antreman teknikleri diye arat faydalı bilgiler bulacağına eminim.

 

Senin nasıl kilo vereceğini biliyorum..

2 ay önce 108 kiloydum şu an 99 kiloyum.. Bundan önce 1 yıldır kilo vermeye çalışıyordum, başarılı olamıyordum (

Ya çok yemekten ya hiç yememekten geceleri uyku düzenim bile bozulmuştu..

Çok şükür şimdi her şey harika gidiyor..


"Karatay diyeti" isimli Çok değerli bir profumuzun yazdığı kitap var, onun dediklerini uyguluyorum, inancın olsun acıkmıyorum ve sporla birlikte yavaş yavaş kilo veriyorum, bedenimde ruh halimde çok sağlıklı, doğal olan herşeyden gönlümcede yiyorum..

Senden rica ediyorum bu kitap 8-9 tl , al oku ve uygula lütfen..

 

cevap yazanlara teşekkürler. kas gruplarını ayırıp çalışıcam artık karatay diyeti kitabını en yakın zamanda alıcam

 

Kilo vermek her şekilde güçten düşürür bu bir gerçek.
Ben hiç spor yapmadığım ve 77 kilo olduğum dönem askere gidip 1-2 ayda 67 kiloya düşmüştüm, o hareketsiz halden, aşırı sportif bir yaşama geçtiğim halde güçten düştüğümü hissediyordum.

bence burda asıl olay bu kaybı minimuma indirmek, burda da en önemli konu beslenme. bir de aceleci olmaman lazım, 10 kilo vermiş birinin vücudunun eski gücüne kavuşması için normalde ciddi antreman yemesi gerekir. sonunda kafandaki ideal kilolara yaklaşınca beslenmeni ona göre bir düzene oturtup sürekli ileriye doğruu gidersin, şu anda osmanlı gibi 2 ileri 1 geri ilerlemelisin