hem yağ yakmak için hem de hacim kazanmak için beslenme programım ;)

kahvaltı:
- 30 g yulaf ezmesi
- çökelek 50g (siz lorda kullanabilirsiniz)
- yoğurt yarım kase
- 3 yumurta beyazı (haşlama)
öğlen:
-tavuk göğsü 250g (yağsız yapılacak)
- Bulgur haşlama 10 yemek kaşığı
akşam:
- ton balığı 100g
-bulgur haşlama
yatmadan önce :
çökelek 50g
yoğurt yarım kase
domates

Toplam besin değerleri :
Yağ: 17,71 g
Karb: 63,49 g
protein: 125,66 g

böyle besleniyorum 72 kiloyum boyum 1,80

 

Cok kotu.

 

neden ?

 

Cok yetersiz bayanlar bile daha fazla yiyor

 

yağ yakma amaçlı definasyon dönemi biraz sıkı olmalı

 

Ayni zamanda hacim de demissin definasyon olsa bile cok cok az kas yakman kacinilmaz en azindan 1500 cal al bunlari toplasan 700-800 falan ediyor

 

Boy kilo yas ?

 

yaş 18
kilo 72
boy 1.80
1 senedir vg ile uğraşıyorum
üsttekiler 1200 kalori

 

Dostum son diyecegim yeteri kadar carb yag almassan enerji olarak vucut proteinleri kullanir protein olmadanda kas yapilmaz tuglasiz bina yapmak gibi bir sey olur beslenmeni ona gore ayarla.

 

Hafız ara öğün felan da yok bunun sebebi nedir.

 

ara öğün yok bu program dikkatinizi çekerse protein ağırlıklı bunların üstüne siz takviye yapabilirsiniz

 

Hacim için karbonhidrat gerekir, senin karbonhidratin 0,8 civarı nasıl olacak ?