Hem yağ yakıp,hem kas yapmak

Arkadaşlar bel bölgemde biraz fazla yağlanma var,spora başladım bi ay oldu ama nasıl beslenmem gerektiğine tam karar veremedim.Yağların yakılması için sizce karbonhidrattan kesmeli miyim?Ayrıca kas gelişimi de istiyorum,sadece protein alımı kas gelişimi için yeterli olur mu? Ya da karbonhidrat alırsam yağ yakımım yavaşlar mı? Karbonhidrat almam gerekiyorsa 1.94boy 87 kilo biri ne kadar karbonhidrat almalıdır? Karbonhidrat almalıysam hangi besinlerden almalıyım?

Şimdiden çok teşekkür ediyorum.

 

Karbonhidrat alman tabiki gerekli, ama GI'si düşük karbonhidrat alman gerekiyor. Mesela spor öncesi esmer pirinç lapası, kepekli makarna yada bulgur pilavı yiyebilirsin.

 

Hem yağ yakıp hem kas yapmak diye bir şey mümkün değil.Hacim kazanmamızı sağlayan şey karbonhidrattır ve yağ yakımını sağlayan şey de karbonhidratları azaltmamızdır.Karbonhidratları azalttığımızda vücut yağ depolarından gerekli enerjiyi sağlamaya çalışır bu da yağ yakımını sağlar.Hacim kazanmak için karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsak bu seferde vücut karbonhidrat alımı olduğu için yağ yakmayı anında keser.Karbonhidrat aldığın zaman insülin yükselir bu da yağ yakımı sağlayan glukagon hormonunu saf dışı eder.Dolayısıyla yağ yakamazsın.Basitçe anlatmaya çalıştım umarım yardımcı olabildim

 

sadece zayıflama amaçlı 1.5 saatlik kardiyodan önce ne tür şeyler yenmeli. ben spora gitmeden önce genellikle 2-3 saat önce komplex carb tüketiyorum. kepekli makarna, salata vs. kardiodan 1 saat sonra ise protein ağırlıklı besleniyorum.
Ekimin 5inden beri toplamda 4.0 - 4.5 kilo verdim bu şekilde.

 

Bro,Benim vücut yağ oranım %25 ve bacak göbek bölgemde baya yağ var.6 aydır istikrarsız beslenmeyle spor yapıyorum.Boşa kürek çektim bunca zaman.Artık senin dediğine göre ilk önce yağ oranımı %10-15 lere düşürdükten sonra karb. alımını artırarak hacim mi yapmam lazım.
Cevaplarsan çok sevinirim Abi

 

hem yağ yakıp hem kas hacmi kazanmak mümkün olmasa bile, kilo alımıyla birlikte yağ-kas oranı değişebilir değil mi? atıyorum yüzde 30 yağ yüzde 30 kas oranına sahip biri, kilo alıp hacim kazanmayla birlikte, yüzde 25 yağ, yüzde 35 kas oranına sahip olması da mümkün görünüyor....

 

En doğrusunu yaparsın.Düşük karbonhidrat diyeti ve cardio ağırlıklı bir çalışma ile yağ oranını düşürdükten sonra hacim kazanmaya bakarsın.