Selam arkadaşlar Ben 16 Yaşında , 1.73 Boyunda , 52 kiloyum . Boyuma göre zayıfım tabi en az 63 65 olmam lazım . Ama kilo almak isteyenlere kesin tavsiye ederim vgyi . çünki ben tam 2 ay önce başladım vg ye ve sağlıklı beslenmeye . 46 kiloydum 170 boyndaydım 2 ayda 6 kilo aldım ve beni görenler şaşırıyor . Çünki eskiden gözlerimin altı mosmordu kollarm çöp gibiydi ama artık omzum genişledi . gögüslerim şişti . 2 aydır Flexor ün Yeni başlayanlar bölümündeki programını uyguluyorum ve inanılmaz sonuç aldım . günde 7 öğün yemek yiyorum aslında 6 öğün ama 15 tatil oldugu için ben 7 öğün yaptım gece 2 - 3 gibi yatıyorum öğlen 1 - 2 gibi kalkıyorum uykumu alıyorum yani . Ben beslenme programını vereyim siz yorum yapın . Eleştiriye tamamen açık . Sabah 8 De 3 tane haşlanmış yumurta 2 beyaz 1 tam . 150 gr lor peyniri 2 3 kalıp beyaz peynir 1 Dilim Ekmeği parçalayarak bana bana keçiboynuzu pekmezi 7 - 8 Tane zeytin Portakal reçeli Şeftali Reçeli Teremyağ 3 Dilim Ekmeğe sürüyorum ballı teremyağı ve yiyorum . 1 veya 2 bardak açık çay . . Sabah 10 Da 1 Kase 100 gr yulaf ezmesini kaseye koyuyorum üstünede 150 gr lor koyuyorum ve sütle karıştırım kaşıklıyorum . Sabah 11 e kadar fındık kırıyorum 2 3 avuç yiyorum . Öğlen 13 De 2 Tabak makarna ketçaplı . 10 - 15 tane mercimek köftesi . Öğlen 15 De ara öğün olarak 1 Tabak Makarna 1 Lt Su Yaklaşık 17 De Antremana başlıyorum 1 Saat sürüyor . Akşam 18 De Antreman biterbitmez 2 Tabak makarna ketçaplı 1 Tabak tarhana çorbası veya sebze çorbası fark etmiyor . Akşam 19 Da 1 Kase Yulaf - Lor - Süt karışımı . Akşam 21 de 1 Tabak Patates oturtması 150 gr tavuk göğüs - kanat karışık Ette olabilir . 23 de Gene makarna yapıyorum 24 De 1 Kase yulaf - lor - süt karışımı yapıp yatıorum ama 15 tatiline 2 gibi yatıorum 1 öğün daha ekliyorum tabi . Ya yatarken yemek yiyorum ama hiç yağlanma yok . Karnım taş gibi inanmassanz 2 aydır böyle Hiç iştahı olmayan biriydim bu spor benim midemi genişletti ve iştahımı arttırdı Hiç Bi Supplement kullanmadım ama 2 3 ay sonra takviye yapabilirim . Neyse bu antreman programını 1 Gün Ant 1 gün Dinlenme olarak haftada 4 gün ant 3 gün dinlenme yaptım . Ve Tüm kaslarım ağrıyor çok gelişti . Tüm yorumlar için şimdiden teşekkürler .. Programlar Ve Bilgiler için tüm foruma teşekkürler .. Saygılarla Dewam bench_Odumbellllsweightlifterthums:
Güzel program devam etmelisin bence .. Fotoğraf koyarsan daha iyi bilgi sahibi oluruz işe yarayıp yaramadığı hakkında..
bende vg sporuna başlamak istiyorum ama uygun olur mu bilmiyorum 14 yaşındaym daha belki sizin yaşınızda başlarım daha etkili olur benim için . Yemek listene baktığımda hiç boş durmuyomussun maşallah .d bende keşke böyle yiyebilsemde kilo alsam
Antremandan sonrası öğün makarna gibi komplex karbonhidrat değil, basit karbonhidrat olmalı(Üzüm suyu deneyebilirsin ) Akşam 19 öğününde yulafa yer yok onun yerine brokoli,karnabahar ayrıca tavuk göğsünü bu saate al. 23 ve 24 öğünlerinde kesinlikle makarna , yulaf vb.. olmamalı 23 öğününü kaldır 24 te de süt iç ve yat. Bu beslenme türü sana ancak yağ olarak döner kas olarak hacim almak için beslenme programı oluşturmak istiyorsan biraz araştırma yapmalısın.
Haklısın deaqLe deniyeceğim . Ama Başlamadan once yağ oranım %9 du şimdi %8 . 2 ayda bu beslenme programıyla devam ettim ve düzenli olarak . bu arada günde 2 adet muz tüketiyorum . Yulaf ezmesi dayanmıyodu deaqle saolasın Perth bence sende genç yaşta başla . Genç yaşta başlamanın verimini çok güzel alırsın bence . Boy kısaltıyor felan diyolar ama bench press yapmamaya dikkat et ağır kilolarla . öğün 6 yazıyo ama benim ağzım boş durmuyor
sanırım vg ye gitmicem yaşım gerçekten biraz erken olabilir koridor barfiksi alcm bu seneyi böle geçirim baya bi hazrlık yapim lise 2 de başlarm artık
Salona gitmeyebilirsiniz ama Lise 2 ye kadar evde aletsiz hareketleri yapıp gelişim sağlayabilirsiniz , böylece seneye salon için alt yapı oluşturmuş olursunuz .
Haklısın deagle . Mesela bende 2 aydır evde spor yapıyorum . sadece 4 kglik 1 çift dumbbell aldım . İnternetten Tony Horton ( doğru yazmışımdır inşallah ) ' ın p90x adlı setini indirdim . Ve gerçekten çok başarılı oldum . hem iyi beslendim bende güzel karın kaslarım oldu . yanlar için twist hareketini yaptım . yanlarım görünmüyordu belirginleşmeye başladım . Hem Flexor ' un Programına Karın kareketleri eklemiş oldum . AB RİPPER X olarak geçiyor
