Hem biceps hem göğüs için uygun bar uzunluğu kaç olmalı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MrKaptanReisTR tarafından 25 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. MrKaptanReisTR
    Offline

    MrKaptanReisTR Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2018
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, 17 yaşındayım 178cm boyundayım evde özellikle kol çalışmak için decathlon dan halter barı alacağım ama kaç cm bar alacağıma karar vermedim, Hem kol hem göğüs çalışmak istiyorum aklımda 175 cm bar var onunla kol çalışabilirmiyim bilmiyorum. Siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz 175cm biceps çalışmak için fazla mı uzun olur? teşekkürler.
     
  2. Despa
    Offline

    Despa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2018
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Fransa
    Dengesizlik oluşacağını düşünüyorsan önce bir dene. Bar kaç kilo ? 20 kiloya yakınsa ve x10 x12 yapabiliyorsan sıkıntı yok ama barın kendi ağırlığıyla 6 tekrar falan çıkıyorsa senin için bar fazla ağır olur.

    Bu arada mümkünse Safety Pin-Pipe kullan, gerçekten güvenlik sağlıyor.
    Örnek Video :
     
  3. MrKaptanReisTR
    Offline

    MrKaptanReisTR Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2018
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Decathlon'un sitesinden baktığımda 175cm bar 8.75 kg ağırlığın önemi yok benim için sadece uzunluk konusunda biceps çalışırken bar uzunluğunun bir önemi var mı onu merak ediyorum.
     
  4. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    uzun barı da dar tutuşla barbell curl çalışabilirsin. Olimpik bar la barbell curl yapan çok insan var. Salonda pek görmüyorum ama youtube da vg ile ilgili videolarda var.
     
  5. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Bench için kullanacağın rack o uzunluğu kurtarıyorsa sıkıntı çekmezsin. Biceps için bar uzunluğunun çok bir anlamı yok ama şöyle bir nokta var. Düz barda çalışmak ile z bar arasında mekanik farklılıklar bulunuyor. Düz bar bileği daha fazla yoruyor o yüzden zorlanabilirsin.
     
  6. kesikparmak
    Offline

    kesikparmak Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yukarıda arkadaşın dediğin gibi bench sehpasının direkleri arasındaki mesafe daha önemli. Çünkü genelde sehpaların direkleri tam elin tutması gereken yerde oluyor. O yüzden ya geniş ya da dar tutuş yapman gerekiyor. Kısa bir bar alırsan geniş tutma ihtimalin olmuyor. Uzun bar alırsan en azından dıştan tutma ihtimalin oluyor bench presste.
     
  7. MrKaptanReisTR
    Offline

    MrKaptanReisTR Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2018
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench sehpam yok.
     
  8. kesikparmak
    Offline

    kesikparmak Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs çalışmasını nasıl yapacaksın? Alternatif bir yöntem mi kullanıyorsun bench press yerine?
     
  9. MrKaptanReisTR
    Offline

    MrKaptanReisTR Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2018
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha önce evde hiç göğüs çalışmadım, Yere yatmayı düşündüm :) belki annemden yardım isterim.
     
  10. kesikparmak
    Offline

    kesikparmak Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım :) Ancak yerde yaparken şöyle bir sıkıntın olacak,dirseklerin yere değeceğinden dolayı kolunu yeterince geriye çekemeyeceğinden ,ağırlığı göğsüne tam indiremeyeceksin. Yarım olarak aşağıya indirebilirsin. Belki yerden yüksek,kollarının sağda ve solda rahatça hareket edebileceği bir sıra tarzı birşey bulsan işini görürsün. Kolay gelsin kardeşim :)
     
  11. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    O şekilde yapılan bench varyasyonu var(floor press) ama onun için de rack gerekiyor, sonuçta o ağırlığın bir yerden alınması lazım. Rack yoksa bar yerine dumbell tercih et. Rack li sehpa edinme şansın yoksa evde şınav, dips ile de güzel göğüs çalışırsın. Vücut ağırlığı ile yapılan hareketleri yabana atmamak lazım :)
     
  12. kesikparmak
    Offline

    kesikparmak Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet floor press mevcut ancak ben sanki o harekette oluşan etkinin yarı yarıya az olduğunu düşünüyorum :) Çünkü göğüs kaslarının asıl gerilmesini sağlayacak olan indiriş (negatif) hareketi yarıda kalıyor. Sonra geri kaldırmak zorunda kalıyorsun. Bench sehpamı almadan önce ben de o şekilde çalışıyordum oradan biliyorum :laughing: Göğüs çalıştığımı bir türlü hissedemiyordum kaslarımda.(Belki benim bilmediğim floor press in ekstra bir çalışma taktiği vardır bench pressten farklı olarak,o yüzden de olabilir bu durum.) Etkisiz mi tabiki değil. Sehpa yokluğunda çalışılabilir ancak yazdığınız gibi onun yerine şınav çekmek çok daha etkili göğüs kası çalışmasını sağlayabilir. Muhtemelen arkadaş yeni spora başlayacağı için hafif ağrılıklarla başlayacaktır. Hafif ağırlıklarla yerden press yapmak yerine şınav çekmek çok daha etkili olur. Artık şınavın onu kesmediği noktada da bir sehpa alması iyi olur :grinning: Ya da yine bar yerine dumbell alıp, press yapmaktansa dumbell fly yapması da iyi çalıştırır göğüs kaslarını.
     
  13. MrKaptanReisTR
    Offline

    MrKaptanReisTR Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2018
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Hepinize teşekkür ederim yazdıklarınızı düşündüm de haklısınız bench sehpası olmadan efektif bir göğüs çalışması zor olur ben en iyisi sadece biceps çalışmak için 150cm lik bar alayım çünkü şu anda sehpa alacak bütçem yok boşuna uzun bar almıyım.
     
  14. Despa
    Offline

    Despa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2018
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Fransa
    Aslında Dambıl alsan daha fazla bölge çalışabilirsin ama seçim senin:

    Sadece biceps çalışma:

    Omuz için:
    Overhead Press
    Barbell Front Raises
    Barbell Upright Row
    Barbell Rear Delt Raise (Biraz sakat bir hareket, boş barla yap uzun süre)

    Trapez için:
    Barbell Shrug
    Aman deyim Power Shrug yapma acemilere göre değil, acemi biri yapacaksa biri form kontrolü yapmalı sonra trapez yerine omuzlarla yapıyorlar hareketi, omuz sakatlığı çok çabuk geliyor.

    Triceps:
    Barbell S
    kull Crushers
    Barbell Triceps Extension

    Sırt:
    Barbell Row

    aklıma gelenler şuan bunlar.
     
  15. MrKaptanReisTR
    Offline

    MrKaptanReisTR Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2018
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Önerilerin için çok teşekkür ederim bar almak istememin asıl sebebi salona daha önce 2 ay gitmiş olmam ve en sevdiğim biceps haraketinin barbell curl olması sadece biceps değil bilekleri de çok iyi çalıştırdığı için çok zevk aldığım bir hareket ileride belki dambıl seti alırım. Yazdığın hareketlere tek tek baktım bana çok yardımcı olacaklar eyw ama barbell shrug ile power shrug arasında nasıl bir fark var anlamadım?
     
    Son düzenleme: 27 Aralık 2018
  16. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
  17. Despa
    Offline

    Despa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2018
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Fransa
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Aralık 2018 ---
    Dambıl ile yapılan hareketler genelde hep daha efektif oluyor ama Dambılda Barda olduğu gibi uzun süre Progressive Overload sağlanamıyor.
     

Sayfayı Paylaş