hedefe az kaldı

[gerenımo]

öncelıkle bıraz spor gecmısımden bahsedeyım 2011de bu spora kılo vermek amaclı baslamıstım ancak sonrasında bırakamadım fakat ramazanın gelmesıyle mecburıyetten ara verdım sonrasında da tıpık aıle ve cevre mudahelerı yeter ne gerek var muhabbetlerı ve aılemın destegını cekmesı sonucu baslayamadım ama ramazan sonrası ızın vermeselerde gızlı gıtme kararı aldım cunku ben yalnız spor yaparken mutlu oldugumu fark ettım kımsede bunu elımden almaya hak sahıbı degıl sımdıden evde ufak antremanlarada basladım ve bunların duzenlı olması amacıyla gunluk tutmaya karar verdım.....
yas:23
boy:1.64
kılo:68
cınsıyet:bayan

vermem gereken bı 10 kılo kadar fazlam var sonrasında da kas yapmak ıstıyorum......

 

[muti5757]

Umarım hedefinize ulaşırsınız sizin gibi bayanları görmek oldukça mutlu edici özellikle ülkemizde bu sporla uğraşan bayanların sayısı tatmin edici olmayınca

 

[gerenımo]

program olarak nasıl bı program ızlıcegıme tam karar vermedım evde elıptık bısıkletım var ısınma ıcın onu kullanmayı dusunuyorum kol bacak karın bıgunde ya karma yada omuz calısması yapıp haftalık donmeyı planlıyorum (ramazan suresınce haftada 4 gun spor yapmayı planlıyorum ramazan sonası salona basladıgımda 6 gune cıkarmayı dusunuyorum...) onerılerınızı beklıyorum.....

dun 35dk elıptık bısıklet kullandım sonrasında
15*2 mekık
15*2 twıst
overhead press
bıcep curls
trıcep extensıon rıght-left
bent over row
front raıses
reverse brıdge dıps
half push-ups
hıgh sıde plak rıght-left
hepsı 10ar tekrar ve step programından hatırladıgım soguma hareketlerıyle sonlardıdım toplamda 50 dakıkamı aldı tavsıye ve önerılerınızı beklıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:06 ----------

tesekkur ederım bırde aılelerımızın dusunce yapılarını degıstırebılsek keske

 

[muti5757]

program olarak nasıl bı program ızlıcegıme tam karar vermedım evde elıptık bısıkletım var ısınma ıcın onu kullanmayı dusunuyorum kol bacak karın bıgunde ya karma yada omuz calısması yapıp haftalık donmeyı planlıyorum (ramazan suresınce haftada 4 gun spor yapmayı planlıyorum ramazan sonası salona basladıgımda 6 gune cıkarmayı dusunuyorum...) onerılerınızı beklıyorum.....

dun 35dk elıptık bısıklet kullandım sonrasında
15*2 mekık
15*2 twıst
overhead press
bıcep curls
trıcep extensıon rıght-left
bent over row
front raıses
reverse brıdge dıps
half push-ups
hıgh sıde plak rıght-left
hepsı 10ar tekrar ve step programından hatırladıgım soguma hareketlerıyle sonlardıdım toplamda 50 dakıkamı aldı tavsıye ve önerılerınızı beklıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:06 ----------

tesekkur ederım bırde aılelerımızın dusunce yapılarını degıstırebılsek keske

Özelden size atağım linki incelemenizi tavsiye ederim bayanlar için detaylı program var.