hedef mutlu olacagım kılo

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
G

gerenımo

Üye
merhabalar ılk olark bıraz genel bılgılerden bahsedeyım
Cınsıyet :Bayan
Yaş: 21
Boy:1.63
Kilo: 80.05
Hedef: Ayna karsısında kendımı mutlu görecegım kılo...

Programa geçmeden evvel 4aydır cardıo ve fıtness calışıyorum.

06.09.2011 de basladım.

Kilo: 99.3
Bel: 106cm
Basen: 123cm

06.10.2011 (1. ay)

Kılo: 94
Bel: 106cm
Basen: 118cm

06.11.2011 (2.ay)

Kılo: 89.1
Bel: 102cm
Basen: 111.5cm

06.12.2011 (3.ay)

Kılo: 87
Bel: 99cm
Basen:110cm

Bır hafta aa verdım

12.12.2011 de tekrar basladım...

12.01.2012 (4.ay)

Kılo: 80.05
Bel: 96cm
Basen: 108cm



Şu ankı programım haftanın 6 gunu 2 saat ıle 2:15 dakıka arası kardıo çalışıyorum...bununla beraber agırlık çalışmalarım var....Cardıoda yag yakma amaçlı oldugu ıçın nabız kontrollu çalışıyorum...gunde 1150 kalorıden fazla yakmamaya çalışıyorum....agirlık programım suanda oda 6 gun....

hergun:
4*50 =200 mekık
5*30=150 twıst
6*100=600 makıne mekıgı (35kg)



1.Gün Kanat

4*15=60 öne çekiş (15kg)
4*15=60 arkaya çekiş (15kg)
4*20=80 adını bılmıyorum (15kg)
4*20=80 (15kg)

2.Gün Bacak

5*20=100 ön bacak (10kg)
6*30=180 iç bacak (20kg)
6*30=180 dış bacak(20kg)
5*20=100 arka bacak(10kg)

3.Gün Omuz

3*10=30 1.yer (5kg)
3*10=30 2.yer (5kg)
3*10=30 3.yer (5kg)

4.Gün Arka kol Göğüs

4*15=60 göğüs 1 (15kg)
4*15=60 göğüs 2 (15kg)
4*20=80 arka kol 1 (15kg)
4*20=80 arka kol 2 (15kg)



Benım amacım vucudumun yağ oranını saglıklı yüzdeye ındırıp sonrasında sısmeden kas yapmak ve 1.5 2 o kasları sertleştırıp sabıtlemek..2 senemı bunun için ayırmayı düşünüyorum...artık bakalım zaman ne gösterecek görecegiz :)
 
  • Like
Reactions: Azi
Kilo vermek,para hırsı gibidir.
Ne kadar verirsen ver asla tatmin olmazsın.
Sabancı,Koçlar o kadar zengin ama hala para kazanmaya çalışıyorlar.
 
ben suan 80 kıloyum ama kımse 80 olduguma ınanmıyor herkes daha az gösterdgımı soyluyo hatta kılomu bılmeyenler bole ıyı kal dıyo ama ben bı 65ı görmek istiyorum hocama göre sızın dedgımnız gıbı 65ı gor dahada aşagıya ınmek ısteyeceksın dıyor görecez bakalım öylemı olacagım :)
 
  • Like
Reactions: Azi
100 kilodan 80'e düşmüşsün,hedefine ulaşman için fazla birşey kalmamış...Bana sorarsan 1.63 boyundaki bir bayan için 65 kg bile fazla :)
 
boyumun 1.63 oldugundan şüphelıyım zaten boyum 1.70 dıyenler benden kısa anlamıyorum gıdıyor ıste ama azi benım artım kilomu gostermıyor olmam 99ken bana en fazla 80sın dıyorlardı o yuzden 65 istiyorum ancak 65 oldugumda hala göbeğim olursa o göbek gıdene kadar 50 bıle dusebılır hedefım :)
 
  • Like
Reactions: Azi
Hmm bence çevrendeki arkadaşlıkları gözden geçir derim :):) 1.63 birisinin 80 kilo göstermemesi garip bir durum :) Arkadaşların moralini yüksek tutmak için beyaz yalanlara başvuruyor olabilirler.Bende 188 boyunda 92 kg'yim.Ama 85 gibi duruyormuşum :)
 
arkadaşlarım ıfadesı kullandıgımı sanmıyorum :) herkes aynı fıkırde...orantısız olmadıgım ıcın belkıde asırı kılolu durmuyorum..
 
  • Like
Reactions: Azi
gerenımo dedi:
arkadaşlarım ıfadesı kullandıgımı sanmıyorum :) herkes aynı fıkırde...orantısız olmadıgım ıcın belkıde asırı kılolu durmuyorum..
Genişletmek için tıkla...

Evet belki de yağ oranın düşük olabilir :) Mutlu olacağın kiloya giderken uygulayacağın beslenme programınıda paylaşabilir misin?Bir de neden karın çalışmıyorsun?
 
gerenımo dedi:
karın çalışmıyormusun mu ddedın 200 mekık ve 600 makıne mekıği hergun azmı?
Genişletmek için tıkla...

Afedersiniz gözümden kaçmış.Karın kasları da diğer kaslar gibi dinlenmeye zamanları vardır.O yüzden hergün çalışma.Toplamda 800 mekikte çok fazl****endini boşuna yıpratırsın :)
 
Baya azimlisin,demek ki bu ülkede senin gibi spora aşık kadınlarda varmış,bunu öğrenmiş oldum bu gece :)
 
Beslenmeye gelınce bı dıyet lıstesı uygulamıyorum sadece yedıgımın saatıne dıkkat edıyorum 5ten sonra yemek yemıyorum acıkırsam maydanozlu lımonlu yogurt (yag yakıcı etkısı var dıye hocam tavsıye etmıstı) yıyorum meyve galeta yanı o saatten sonra dusuk kalorılı seyler tuketıyorum....onun dısında hamur ısı pılav kuruyemıs cıps hepsını yıyorum ama gece geç asla :)greyfurt suyu içiyorum tatlı yememzlık yapmıyorum....
anlayacagın kendımce bı denge oturtmaya çalısıyorum...
dıyet yapacak yemek saatı takıp edecek vaktım yok malesef....

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:30 ----------

teşekkür ederım...
salondada herkes hırslısın dıyor ama benım bıraz kışılıgımle alakalı tuttugunu koparan bırıyım...
bu zamana kadar çok başlamak ıstedım fakat bı fırsat olmadı artık su 1 2 seneyıde kendım için ayırayım...
dısıplınlı olmayı karrlı olmayı sevıyorum sadece :) ;)
 
Evet seni görenler seni tanıyamıyacaklar :)
 
yolda yururken yanımdan geçtıkten sonra tanıyamadım fılan oluyorlar zaten :))
bugunde son 3 aydır görmedıgım bı abımı gördum yarım saatlık konusma boyunca 4 5 defa tebrık ederım gerçekten çok başarıllı olmussun dedı....
hiç aklıma gelmezdı ınsanların zayıflamıssın demelerınden bıkacağim ama güzel bıkkınlık bu ya motıve oluyorum daha azımle çalışıyorum :)

ama artık hedefım degstı ılk gunlerdekı gıbı derdım zayıflayımdan zıyade sonrasında kas :)
 
  • Like
Reactions: Azi
gerenımo dedi:
yolda yururken yanımdan geçtıkten sonra tanıyamadım fılan oluyorlar zaten :))
bugunde son 3 aydır görmedıgım bı abımı gördum yarım saatlık konusma boyunca 4 5 defa tebrık ederım gerçekten çok başarıllı olmussun dedı....
hiç aklıma gelmezdı ınsanların zayıflamıssın demelerınden bıkacağim ama güzel bıkkınlık bu ya motıve oluyorum daha azımle çalışıyorum :)

ama artık hedefım degstı ılk gunlerdekı gıbı derdım zayıflayımdan zıyade sonrasında kas :)
Genişletmek için tıkla...

vay be kas ısteyen bı bayan..cok nadır bı durum..kolay elsın ama bayan ıcın cok zor kas yapmak..sonucda testestoron demek kas demek..ama genede kolay gelsın ıyı calısmalar
 
yok azı içimdekı enerjının gıtmesı lazım sporda yoktu bugun paso tembellık

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:54 ----------
onurr_535 dedi:
vay be kas ısteyen bı bayan..cok nadır bı durum..kolay elsın ama bayan ıcın cok zor kas yapmak..sonucda testestoron demek kas demek..ama genede kolay gelsın ıyı calısmalar
Genişletmek için tıkla...

ben ne kadar çalışmak gerekıyorsa hazırım herşeye :) saol:D:D
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı