Birincisi şuan yaptığın antreman sistemini ben anlamadım, çok karışık yazmışsın bölgeselmi çalıyorsun ne yapıyorsun çözemedim...
Herneyse; ağırlık ile kardio yu beraber götürmeye çalışanların en büyük sorunu demircanında dediği gibi beslenmeyi ayarlayamamak, diyet yaparım diye başlayıp ağırlıkta zorlanmaya başlayınca beslenmeyi arttırıp diyeti delmek...
Bence sizin için çözüm şu olabilir (sizin şikayetlerinize göre şekillendiriyorum böyle olmalı demiyorum tartışma yaratılmasın lütfen) ; ağırlık antremanın şiddetini azaltıp, diyeti uygulanabilir hale getirmek ve kardio yu ayrı bir güne alarak daha etkin yağ yakımına odaklanmak...
Yani; antreman programınızı, sabit konularımızında içince bulunan 2.ay programı diye adlandırdığımız her bölgeye 2hareketle girdiğimiz sisteme çevirin! 3.güne kardio verin, her alette en az 20dk vakit harcayıp 1saati aşkın kardio yaptığınız bir kardio günü oluşturun.4. gün dinlenme verin.
Sonuç olarak 4 günlük bir döngüye sokun kendinizi! 40 günde toplam 10 kardio antremanı yapmış olacaksınız. Aynı zamanda beslenmenizde rahatlıycaktır, tercih ettiğiniz diyeti zorlanmadan yapacağınızı düşünüyorum
Sarkmanın benim tecrübelerime göre tek ilacı etkin abdominal çalışma; salonda ne kadar mekik sehbası çeşidi varsa hepsine mutlaka bir set girin derim
Sürekli crunch sürekli yerde mekik olmuyor, karına bile şaşırtma lazım, çokda işe yarıyor bence bir deneyin derim
Kolay gelsin
Not: bölgesel çalışmakta inat edecek olursanız, kardioyu ayrı bir güne vermekte zorlanıcaksınız, ayrı bir güne koysanız dahi aylık yaptığınız toplam kardio sayısı azalıcak bu da yağ yakımını azaltıcaktır vs vs... işleri hep yavaşlatıcaktır... ayrıca bir diyete girmenize en büyük engel yine bölgesel çalışma olur, illaki zorlanma yaratıcak...vb
Genişletmek için tıkla...