Hazırlık antrenmanı 2.ay yorumlarınız?

[ricoratso]

Arkadaşlar merhaba VG'ye başlayalı 2 ay oldu fakat hoca program'da değişikliğe gitmedi.Amacım kilo almak.P
Program Şöyle sizlerinde yorumunu almak isterim.
Mekik 3 set 10 tane=30 Tane
Dumbell Fly 3 set 10 tane=30 Tane
Dumbell curl 3 sert 10 tane=30 Tane
Bisiklet 10 dakika
Leg Curl 3 set 10 Tane=30 Tane
Lying Leg Curl 3 set 10 tane=30 tane
Wide-Grip Lat Pulldown 3 set 10 tane=30 Tane
Shoulder Press 3 set 10 tane=30 tane

Programın kötü olduğunu söyleyenler oldu sizce neler çıkarıp eklemeliyim?

 

[doxux]

Mekikle programa başlamış ilk faul.
Bench press gibi temel hareket yok, dumbbel flyla göğüsü geçiştirmiş ikinci faul.
Henüz sırta sokmadan biceps sokmuş üçüncü faul.
Bisiklet? Arada bisiklet mi yapıyorsun yanlış yazım mı? Faul saymayı bıraktım.
İki tane leg curl var quadriceps hareketi yok. Hocanı tebrik ediyorum, uzun zamandır gördüğüm en acayip programı çıkartmayı başarmış. Bunu program diye verenin hoca olduğuna emin misin? Hocaysa spor hocası olduğuna emin misin?
https://www.bodyforumtr.com/threads/tüm-vücut-antrenman-sistemi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/page-26#post-908833
https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirmeye-yeni-başlayanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
http://www.gucsporlari.com/mark-rippetoe-ve-starting-strength-ss.html
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
http://stronglifts.com/
Şuraları bir kurcalamanı öneririm. Program o kadar abuk ki düzeltmeye çalışmak yersiz. Doğru dürüst bir programa başlamalısın.

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi