Hazır gıdalar konusunda

Öncelikle merhaba.
Polis Okulu öğrencisiyim. Okulda spor yapıyorum fakat beslenme yönünde bazı eksiklikler oluyor. Yemekhane günde 3 öğün yemek çıkarıyor. bunun dışında yemek yok malesef ve kahvaltılar yetersiz oluyor spor yapan birisi için. Bu konuda hocalarımdan yardım istiyorum.
Kahvaltıyı:
100gr yulaf
4-5 yumurta
2tam buğday veya kepekli ekmek
7-8zeytin
şeklinde düzenleyebiliyorum öğle ve akşam yemeği yemekhaneden ne çıkarsa ama asıl sorun ara öğünler ve spor sonrası karb konusunda oluyor.
ara öğün ve spor sonrası karb ihtiyacını karşılamak amaçlı olarak marketlerde satılan hazır yiyeceklerden neleri kullanabilirim. bulk yapacağım.
ben Eti Gong olabilir diye düşünüyorum bazıları olur diyor fakat bazıları zararlı diyor. ara öğün olarak fındık fıstık atabilirim belki ama spor sonrası karb alamamak sıkıntı oluyor. Mesela ant sonu yulaf olur mu? tam buğday veya kepekli ekmek olur mu? bu tarz mutfak imkanı gerektirmeyen önerilerinizi bekliyorum. (gainer vs yasak)