Cenk hoca bir videosunda soylemisti soyleyen o oldugu icin arastirmadim dogrudur diye dusundum.normal biri dese arastirirdim ama
Hayvan gibi karbonhidrat ve protein aliyorum
- Konuyu başlatan FatToFit1998
- Başlangıç Tarihi
Birds
Üye
Şimdi anlamadım ben olayı. O adam devasa vücuduyla bulktayken 80 gr protein mi alıyormuş?Cenk hoca bir videosunda soylemisti soyleyen o oldugu icin arastirmadim dogrudur diye dusundum.normal biri dese arastirirdim ama
Bence normal amatorler için demistir 80 grami.ama adam canavar,en az 200 almistir
evolution57
Üye
Su protein fazlaligi konusu hep kafami kurcalamisti taki genel kan degerlerini gorene kadar. Uzun süredir sporla ugrasiyorum ve yaklasik 3 yildir 250gr proteinin altinda beslendigimi hatirlamiyorum.
Kilom da genelde 90 civarlarinda. 3 ayda bir test yaptirmaya calisiyorum mutlaka. Her sey gayet normal görünüyor. Bazen sivilce problemi yasiyorum ama 1 haftalik tatil donemlerimde bile bu sivilceler hep var. Yani fazla proteinden kaynaklandigini da dusunmuyorum onun. Cildim biraz yagli sanirim. Ailemde de öyle.
Ha belki kilomun 2 kati civarinda yani 180gr protein ile de ayni gelisimi yakalayabilecegim, bilmiyorum. Ben sadece isi garantiye aliyorum, kan degerleride normal oldugu sürece sorun yok.
Kilom da genelde 90 civarlarinda. 3 ayda bir test yaptirmaya calisiyorum mutlaka. Her sey gayet normal görünüyor. Bazen sivilce problemi yasiyorum ama 1 haftalik tatil donemlerimde bile bu sivilceler hep var. Yani fazla proteinden kaynaklandigini da dusunmuyorum onun. Cildim biraz yagli sanirim. Ailemde de öyle.
Ha belki kilomun 2 kati civarinda yani 180gr protein ile de ayni gelisimi yakalayabilecegim, bilmiyorum. Ben sadece isi garantiye aliyorum, kan degerleride normal oldugu sürece sorun yok.
Steve Austin
Üye
Arkadaşlar,anabolic steroıd kullanan 1960-70 lerin hatta 80 lerin başına kadar olan profesyoneller arnold da dahil,az proteın tuketmıstır,240 poundluk dev arnold(110 kılo cıvarı)170-200 gram arası proteın tukettıgını cok yazısında soylemıstır ama bu kaynaklar maalesef supplement satılarının baslamasıyla her yerden kaldırılmıs ve yok edılmıstır.Ilk pıyasaya cıkan supplement proteın tozu oldugu ıcın,satısları arttırmak adına gunluk kılo bası 2-3 hatta 4 gram proteın alımını one surmuslerdır.Sıze sadece su mantıgı soyleyeyım dıkkat edın 1960-70 ve 80 lerın vucutcuları hala sapasağlam dururken,90 ve sonrası hep erken ölümlerle sonuclanmıstır,bunun buyuk bır nedenı steroıd cesıtlılıgın artması ve kullanılabılır proteın mıktarının yukseltılmesıdır.Vucut steoıdlerle beraber daha fazla proteını sındırıp sentezlıyebılıyor fakat bobrekler bır sure sonra suzgec gorevını goremıyor ve ıflas edıyor,bunun netıcesınde kandakı üre mıktarı fırlıyor ve vucut zehırlenıyor erken olumler ıc organ cokmelerı fılan oluyor.Sıze dıyecegım fazla proteın tuketmek suan olmasa bıle daha sonrası ıcın cok buyuk problemler yasatacaktır.Vucut agırlıgınızın kılosu basına 1.8 2 gram arası proteın alımı gun ıcınde yeterlıdır,saglam karbonhıdratlar,saglıklı yaglar ve lıflı sebzelerle desteklenmıs guzel bır dıyet sızı amacınıza ulastıracaktır.Benım bu konudakı gorusum hep bu yonde oldu kendımde 3 yıldır kılom basına 1.8 gramı hıc gecmemısımdır ve hala buyurum,sıze de tavsıye ederım.
alvel
Üye
Bahsettigin o eski donemdeki yok edilen protein kaynaklari hakkinda hic bilgin varmi ?
Steve Austin
Üye
Arnold'un Almanya'da munihte çalıştığı dönemden,şuan Ercan Demir2in sahip olduğu salon ve Arnold'un popüler olmadığı zaman çalıştığı salondan bahsediyorum,çalışan bir tanıdığımın aracılığı ile edindiğim bilgilerdir bunlar,ister inanırsınız,ister inanmazsınız.Benim bu sporda 3. senem ve ben ilk 1.5 sene 250-300 gram cıvarı proteın aldım gunluk ve kan testlerınde urem tavan yapmıs,bobrek fonksıyonlarım bozulmus ustune ustluk bagırsak parazıtlerım cogalmıstı.Bunların tek nedenı fazla alınan proteınlerdı.Nitekim proteını kestım ve agırlıgım basına 1.8 gram proteın almaya basladıgım gunden bu yana cok buyuk bır gelısme kat ettım,tabıkı bu sadece proteınle olmadı,karbonhıdrat yag ve lıflerın onemını kavradım ve duzenlı bır sıstem olusturdum.Suan daha saglıklıyım ve daha ıyı gelısıyorum,benım bu konudakı tecrubelerım bu yönde,eğer siz 2.5-3 gram alınması gerek dıyorsanız,alın uygulayın.Herkeste aynı sorunlar olacak dıye bır durum yok.Şurası bilimsel bir gerçek ki,alınan fazla proteınler kesınlıkle kandakı ure mıktarını arttıracak ve bagırsak parazıt dengenızı alt ust edecektır.Ayrıca MARKETING dıye bır sey var bundan da emın olun,bılmeyen olabılır,marketıng satıs teknık uzmanlıgıdır.Fırmalar proteın tozu satısı arttırmak ıcın donemın buyuk adamlarını ve ılerı gelen doktorlarını parayla tutarlar ve ne kadar fazla proteın alırsanız o kadar cok buyursunuz,kaslanırsınız derler,proteınlerı yagın ve karbonhıdratların onemını kucumseyecek kadar yukarı cıkartırlar,nıtekım bu hala devam eder,proteın tozlarının ustundekı kullanıma dıkkatlı bakın,GUNDE 3-5 OLCEK ARASI KULLANIN DERLER,bunun tek sebebı,fazla kullansınlar,cabuk bıtsın ve yenısını alsınlar.ASLINDA BIRAZ MANTIKLA,HER SEY ANLASILABILIR AMA TEK DUZE DUSUNUYORUZ,saygılar.
SCHWARZXXL
Özel Üye
Bütün konuyu okuyamadım ama herhangi bir makronun "hayvan gibi" tüketilmesinin bir anlamı yok. Bu kadar çok karbonhidrat tüketimi kütle kazanmak için bile fazla. VG'de amaç kas kütlesini arttırmaktır, şişmanlamak değil. Zaten profil fotoğrafın güncelse, bulk yapmaya da ihtiyacın yok.
Steve Austin
Üye
Birds,2 katını değil,1.8 katını önerdim ben,ki bu sadece benim tecrübelerimden ve yararlanabildiğim en iyi rakam,110 kilo arnold 200 gram alıyor diyelim,adam 70lerde en guzel tavukları,en guzel etlerı,en taze sutlerı ve yumurtaları yıyordu,bızım suan yedıklerımızın uzerınde yazan degerler bıle dogru mu degıl mı bellı degıl,ayrıca tavuktakı ve yumurtada kı durumda ortada,o yuzden yazan degerlerden bıraz daha fazlasını tuketmek,ama cok daha az fazlasını abartmadan yanı ıyıdır.Konunun yeterınce anlasılır oldugunu dusunuyorum.
swepturex
Üye
şimdi bu konuda kafama takılan şey.. ben 68 kiloyum.. 122,5gr protein.. 340gr karb.. 68gr sağlıklı yağ.. yani toplamda: 490 + 1360 + 612 = 2462 kalori yapıyor.. bu kalori genel anlamda bana yetmiyor ve kilo alamıyorum.. yine de karbonhidrat alımı nı arttırmam gerekiyor sanırım, bu doğru mudur? ayrıca ben protein konusunda balık+kırmızı et+yumurta ve minimum seviyede tavuk göğsünden almayı planlıyorum.. balıklar konusunda çok fikrim yok.. en kolay tüketilebilecek olan ve protein miktarı en ideal olan balık türü hangisidir? ayrıca balığı alıp buzlukta 2 hafta süresince tutmamız değerleri açısından bir değişme olur mu?
Steve Austin
Üye
Karbonhidratı arttır o zaman,dediğin gibi.Ben çipura ve levrek tüketiyorum.İkisi de fırınlamaya en müsait balıklar,fırında 40 dakika 200 derece de pişirirsin,tadları da güzel.Buzlukta durmasında bir sakınca yok.Bende çok alıp bölüp buzluğa atıyorum.
swepturex
Üye
şimdi genel olarak yediklerimiz belli zaten.. yumurta, yulaf ezmesi, bulgur, pirinç, makarna, tavuk, kırmızı et, balık ve brokoli.. bunlar dışında tüketmemiz gereken ne var mesela? hani genel itibari ile protein, karbonhidrat ve yağ almamız gerekiyor ve ideal dengede kalorimizi tamamlamamız gerekiyor fakat bu saydıklarım dışında almamız gereken, genel vücut sağlığını bozmamak için başka neler tüketmemiz lazım? spordan sonra üzüm suyu+protein tozu alıyorum ayrıca.. sizce bu ne kadar gerekli? yağ yakmaya değil hacim almaya kütle kazanmaya çalışıyorum ayrıca.. ceviz yiyorum hergün bir avuç ayrıca..
Steve Austin
Üye
Baklagil yemelisin,bolca vitamin ve mineral ve lif var içlerinde.Mercimek ve nohutta yuksek mıktarda proteın var.Saglıklı yag almalısın bunlar hormon saglıgını dengede tutar,saf zeyıntagı,fıstık ezmesı yagı ya da hındıstan cevızı yagı tuketmelısın,meyve de yemelısın vıtamın nmıneral acısında.
swepturex
Üye
ayrıca şimdi bir hesap yaptımda.. 340gr karb demek.. pişmemiş halde 500 gr bulgur demek.. oda yaklaşık olarak 7 çay bardağı civarı pişmemiş bulgur demek.. hadi kahvaltıda 100gr lifalif yedik 60gr oradan aldık.. diğer makrolardan da 40 gr civarı karb geldi.. yumurta sarısı vs.. geriye kalan 240gr karbı almam lazım.. buda yaklaşık 350gr pişmemiş bulgur eder.. 2 su bardağı yani.. pişirince rahat büyük bir tencere yapar nerdeyse.. hesapta mı yanlışlık var.. yoksa herkes benden daha ağır olduğunu göre herkes tencereyle pirinç bulgur mu yiyor?
Steve Austin
Üye
Benim ev arkadaşım bulkta,günde bı paket yulaf yıyor mesela,ekstra ıdman sonrası patates ve beyaz pırınc tuketıyor.Evet bulktayken yapanlar yapıyor bende yapıyorum hesapta bır yanlıslık yok.
swepturex
Üye
karbonhidrat için sadece yulaf ezmesi kullanırsak sıkıntı yok o zaman.. antrenmana kadar 130-130-130gr şeklinde 3 öğün yulaf.. antrenman sonrası ise makarna-pirinç pilavı ikilisinden birisiyle kalan değeri tamamlasak mantıklı olacak gibi duruyor aslında.. 130gr yulaf yemek zor değil ama 130 gr bulgur pilavı bence çok zor.. ayrıca içtiğim üzüm suyundan gelecek olan karbonhidratı bu hesaba dahil etmeli miyim? süte alerjim var çok ileri boyutta olmasada.. o yüzden üzüm suyuyla karıştırıyorum.. antrenman günleri yaklaşık 600-700ml tüketmiş oluyorum totalde ve bu yaklaşık 90gr civarı karbonhidrat yapıyor..beslenme programım kötü değildi ama karbı yeterince almadığımı farkettim.. diğer makrolarda sorunum yok gibi şuan.. sadece balık mevzusunuda katarak protein alırken diğer katkılarından da faydalancam artık.
swepturex
Üye
bu konuda yardımcı olabilecek biri var mı acaba? 340 gr karbonhidrat almam gerekiyor.. ben bunun 250 civarını makarna, yulaf ezmesi ve pirinç bulgur gibi gıdalardan tamamlıyorum.. ama daha fazlasını yiyemiyorum.. kendimi zorlayıp daha fazlamı almalıyım yoksa günlük tükettiğim yaklaşık 700ml üzüm suyunun karbonhidratı da bu hesaba dahil etmelimiyim? ayrıca hafta başından beri spor sonrası balık yiyorum.. fırında levrek ve çipura harika oluyor.. =) poşette pişiriyorum, poşetin içine biraz mantar dilimleyip atıyorum ve baya güzel bir tadı oluyor mantarların.. tavsiye ederim..
Üzüm suyu da hesaba dahil olmalı tabi. Gün içinde yediğin herşey dahil. Eğer daha fazla karbonhidrat alamıyorsan yağı da arttırabilirsin. Mantarla denemedim hiç, deneyeyim. Mantarı karides için kullanıyorum genelde ama bu sene karides çok pahalı namussuz.
