havuza başlıyorum antreman programı şöyle?

[Tr1baL]

pzt sırt triceps
salı omuz bacak
çarş havuz
perş göğüs biceps
cum havuz
cmt biceps triceps
pzr off

cumartesi biceps triceps yapabilirmiyim küçük kas grubu 48 saat dinlenmiş oluyor, göğüs girsem sıkıntı olucak. sırt girsem yine 48 saat sonra sırt var en az 72 saat dinlendirmek gerekiyor oda sıkıntı. bacak girilebilir gibi duruyor. ancak sizce cumartesi biceps - triceps girsem (3'er hareket ikiside) bi sıkıntı olur mu?

şimdi cumartesi de dinlenmek istemedim arka arkaya 2 gün dinlenmiyim diye. havuzda illa çarşamba ve cuma olucak sabah 8-9 arası, havuz cardio olduğu için o gün ağırlık girmeyi düşünmüyorum verimsiz olur diye.

 

[Tr1baL]

yada şey olabilir mi atıyorum şimdi büyük kas grubunda minumum 72 saat dinlenme isteniyor ama ben cumartesi günü serbest çalışsam atıyorum 1 göğüs 1 sırt hareketi olsa hem biraz çalışılmış olur tek hareketlede yorulmaz herhalde yanına 2 biceps 2 triceps yapsam kas gelişimi için olumlu mu olur olumsuz mu göğüs çalışırken triceps çalışıyo sırtta biceps biliyorum önce 1 sırt + 2 biceps , 1 göğüs + 2 triceps şeklinde olur mu