Hata ve Eksikler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mrthr35 tarafından 19 Mart 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. Sizlerden öneri yada uyarı tarzı şeyler bekliyorum. ne kadar doğru yolda gidiyorum emin değilim.
    7 ay bitti spora başlayalı. ilk 2 ay kardiyo ve alışma süreci vs derken 5 ayı aşkın süredir gayet güzel antremanlar yapıp beslenmeye dikkat etmeye çalışıyorum.
    başladığımda 88 kg yüzde 30 yağ oranı ile aşırı yağlı bir vücut ile başladım spora. daha öncede bir alt yapım yoktu zaten spor için. oldukça ham ve hassas bir vücut ile başladım yani bu bile büyük kayıp. amelelik yapan adam bile 36 cm ile spora başlıyor mesela. ben 34 cm kol ile başladım yağ yakıncada 32 cm kol ile kaldım 3. aylarda filan. hatta görselli anlatım yapıyım daha anlaşılır olsun.
    [​IMG]
    bu kıvama kadar gelmiştim. yağ oranı belki de 15 in altına düşmüştü. ama ben bir hata yapıp bulk yapmaya karar verdim. 80 kg filandım. 2 ayda 86 ya kadar dayandı kilo . günlük 3500 4000 kalori alıyordum 2 ay boyunca. güzel hacim kazandım ama güzelde yağ kazandım :D
    [​IMG]
    tam olarakta bu şekilde diyebilirim. buraya gelene kadar 32 den 37 oldu kol omuz 128 e geldi göğüs de 108 oldu. son 2 aydır bulkta değilim ayrıca.
    kardiyoyu bulktayken hiç yapmıyordum nerdeyse. 2 aydır filan her antremandan sonra 20 30 dk arası yapmaya özen gösteriyorum.
    [​IMG]
    en yakın sürede çekmiş olduğum fotoğraf. yağ oranımı yüzde 15 in altına çekmek istiyorum ve şu 2 günde bir emek verip her grubunu çalıştırdığım karın kaslarının artık daha net çıkmasını istiyorum açıkçası. diğer hiç bir bölgeden şikayetim yok göğüs hacmi olsun kol olsun omuz olsun ölçülerde gayet iyi sadece yağ oranını azaltsam daha estetik olacak ve kaslar daha belli olucak.
    benim günlük almam gereken normal kalori 2400 2500 civarı birşey. ben 2000 i geçmemeye özen gösteriyorum genelde. abuk sabuk hiç bir besini tüketmem. yemeklerde sebze yemeğide protein içeren besinlerde eksik olmaz. günlük 200 ü geçirmiyorum karbonhidratıda. yağda 70 80 gr alıyorum tahminen.
    Beslenme konusunda pek bir eksiğim yok gibi.
    Antreman şekli konusuna gelince güncel programımdan bahsediyim. değiştirebilirim belki bugünlerde iyice kafam karışıyor.

    Salona gidiyorum ısınma 10 dk hafif tempo bisiklet filan
    Daha sonra squat ile başlıyorum ardından bench press bir press makinesi daha var o ardından fly yapıyorum.
    sırt için barfix yada barbell row yada pull down yada deadlift. değişmeli kullanıyorum genelde 2 egzersizde bırakıyorum sırtı.
    omuz için sadece overhead press yeterli oluyor. biceps ve triceps için kasların her grubunu çalıştırmaya çalışıyorum. genelde 2 2 yada 3 3 egzersiz uyguluyorum. sonrasında biraz kardiyo ve karın çalışıp gidiyorum. standart bir fullbody antremanı oluşturdum yani.
    Ama bölgesel çalışsammı onu bilmiyorum. bölgesel çalışcak olsam göğüs/triceps sırt/biceps bacak/omuz yapardım ama bu bir gerçek.
    gidişat için yorumlar bekliyorum. define olmak ve kasların daha belli olması ve ortaya çıkması için izlediğim yol doğrumu sizce? yada daha iyi bir yol var ise onuda önerebilirsinz. yada yapmam yada yapmamam gereken şeyler var ise bilgilendirirseniz sevinirim.
     
    cem62 bunu beğendi.
  2. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    okumayamı üşeniyorsunuz uzun diye :D
     
  3. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    öneri yokmu hiç ?
     
  4. Xavius
    Offline

    Xavius Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Engineer
    Benim sana tavsiyem alman gereken kalorinin fazla ustune cikma ne yag yak ne yag al belli bir kutlen olduktan sonra diyete basla bir dahaki yaz a hazirla kendini
     
  5. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    2 aydır o şekilde besleniyorum.vücutta genel olarak ölçülerim çok büyük zaten. üst gövdem normal insanlardan daha iri yapılı duruyor. yağ oranını ilk öncelik yüzde 15in altına çektikten sonra o şekilde devam etsem daha sağlıklı olur. şuan 19 yada 20 civarında tahminen
     
    Xavius bunu beğendi.
  6. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sizce
    Upper/Lower Split (Üst/Alt Ayrımı)
    Push/Pull/Legs Split (İtiş/Çekiş/Bacak)

    hangisine geçiş yapmalıyım
     

Sayfayı Paylaş