Merhabalar arkadaşlar. Sizlere sormak istediğim bir soru var. VG yapmaya yeni başlayan biriyim forumu didik didik ettim elimden geldiğince herşeyi öğrenmeye çalışıyorum ve bilgiler bitmek bilmiyor 
gerçeken harika bir yer burası. Öğrenmeye çabalamamın bir diğer yanı da evde VG yapan birisiyim. Haliyle hoca falan yok, kendim yapabildiğimi yapıyorum, ve fazlasını öğrendim bu forumdan. Sizlere sormak istediğim şey, ben bir program yaptım. İki gün çalışma bir gün dinlenme ve her güne farklı kas gruplarını çalışıyorum ancak bir sorum var. Yaptığım hareketlerin sırası önemli galiba ? Ben bundan pek anlamadım. Aşağıya programımı yazacağım. Sıralaması önemli olanları tekrara sıralayıp bana belirtirseniz daha faydalı bir çalışma olacaktır.
(NOT: Evde çalıştığım için aletler kısıtlı, ayarlı dambıl, halter ve barfiks çubuğum var. Programıma ekstra birşeyler de katabilirsiniz. Örneğin omuz için eksik gördüğünüz bir hareket varsa bunu da ekleyin demeniz beni sevindirecektir.)
1.GÜN(göğüs, önkol, omuz)
Göğüs:
1)Bench press
2)Pull over
3)Dumbell flyes
Önkol:
1)Barbell curl
2)Dumbell curl
3)Hammer curl
4)Dumbell preacher curls
Omuz:
1) Arnold press
2)Shoulder press
3)Dumbell raise
4)Dumbell raise(burada sırtımızı önde tutuyoruz, görsel alttadır. Hareketin tam adını bilmediğim için resmini koydum )
)
İKİNCİ GÜN(sırt/kanat, arkakol, bacak)
Sırt/Kanat:
1)Bent over barbell row
2)One arm dumbell row
3) Chin up (back)
4) Chin up (front)
5) chin up (close)
Arka kol:
1) Lying dumbell extensions
2)dumbell french
3)dumbell one kickbacks
Bacak:
1)Squat
2)Dumbell sumo deadlift
3)Dumbell lunges
4)Calf(bilek)
5)Deadlift
ve ikinci gün de bitip diğer gün dinlenirim. Hareketlerin sıralaması ve/veya eksik kalan hareketleri belirten arkadaşlara şimdiden teşekkür ediyorum. Vakitinizi aldım biraz kusura bakmayın
gerçeken harika bir yer burası. Öğrenmeye çabalamamın bir diğer yanı da evde VG yapan birisiyim. Haliyle hoca falan yok, kendim yapabildiğimi yapıyorum, ve fazlasını öğrendim bu forumdan. Sizlere sormak istediğim şey, ben bir program yaptım. İki gün çalışma bir gün dinlenme ve her güne farklı kas gruplarını çalışıyorum ancak bir sorum var. Yaptığım hareketlerin sırası önemli galiba ? Ben bundan pek anlamadım. Aşağıya programımı yazacağım. Sıralaması önemli olanları tekrara sıralayıp bana belirtirseniz daha faydalı bir çalışma olacaktır.(NOT: Evde çalıştığım için aletler kısıtlı, ayarlı dambıl, halter ve barfiks çubuğum var. Programıma ekstra birşeyler de katabilirsiniz. Örneğin omuz için eksik gördüğünüz bir hareket varsa bunu da ekleyin demeniz beni sevindirecektir.)
1.GÜN(göğüs, önkol, omuz)
Göğüs:
1)Bench press
2)Pull over
3)Dumbell flyes
Önkol:
1)Barbell curl
2)Dumbell curl
3)Hammer curl
4)Dumbell preacher curls
Omuz:
1) Arnold press
2)Shoulder press
3)Dumbell raise
4)Dumbell raise(burada sırtımızı önde tutuyoruz, görsel alttadır. Hareketin tam adını bilmediğim için resmini koydum
)
İKİNCİ GÜN(sırt/kanat, arkakol, bacak)
Sırt/Kanat:
1)Bent over barbell row
2)One arm dumbell row
3) Chin up (back)
4) Chin up (front)
5) chin up (close)
Arka kol:
1) Lying dumbell extensions
2)dumbell french
3)dumbell one kickbacks
Bacak:
1)Squat
2)Dumbell sumo deadlift
3)Dumbell lunges
4)Calf(bilek)
5)Deadlift
ve ikinci gün de bitip diğer gün dinlenirim. Hareketlerin sıralaması ve/veya eksik kalan hareketleri belirten arkadaşlara şimdiden teşekkür ediyorum. Vakitinizi aldım biraz kusura bakmayın
