Hareketlerin ve Setlerin degismesi

[OduncuSirin]

2 ayimi doldurup 3 ayima gectigimde hocamiz programimi degistirdi ve ayrica 1 gun salon 1 gun keyif suren oduncusirine artik 2 gun salon 1 gun keyif dedi..
Oncelikle olculerim :
Basladigimda
Omuz 108
Gogus 93
Kol 29,5
Kilo 66,5

Simdiki
Omuz 111
Gogus 96
Kol 32
Kilo 68,7

Ilk program
bench press 8 8 8
Dumbell press 10 10 8
Incline press 8 8 8
Incline dumbell press 10 10 8
Butterfly 10 10 8

Simdiki
Incline press 10 10 8 8
Bench press 10 10 8 8
Dumbell press 12 10 10 8
Incline dumbell press 12 10 10 8
Butterfly 10 10 8 8
Pullowers 12 10 8 8

Sorum ise su ne tur bir degisim olucak , ayrica ben gelisimimden menmun degilim daha iyisi olabilirdi:diye dusunuyorum. Setleri arttirmanin ve ust goguse yuklenmek vs.. biri aciklama.yaparsa cok.sevinirim simdiden tesekkurler takipte kalacagim..

 

[OduncuSirin]

Yardimci olcak yok mu .(

 

[aseraser123]

sen yanlış yapmışsın bi sıkıntı var benim arkadaş 3 haftada 3 cm kol artışı yaşadı sen yanlış birşey yapıyorsun yeniden kontrol et yeniden düzenle

 

[Destiny]

3. ay için göğüs programın bana fazla geldi açıkcası. Bench Press , Butterfly , Incline Bench Press şeklinde olabilirdi. Belki buna ilave birde pullover olabilir.

 

[OduncuSirin]

ben yanlış hatırlıyomusum..5 haraket var ,
üst gögüs 10 10 8 8
normal gögüs 10 10 8 8
gögüs sıkıştırma
dambılla 10 10 8 8
alt gögüs 10 10 8 8
pullower 10 10 8 8

Bugün ilk girdim ve baya baya zorlandım hatta bench press 2 hareketim olmasına rağmen son setının 2 sini çekip geriye kalanlarında yardım aldım..

 

[OduncuSirin]

Ayrıca arkadaşın cidden benden iyi efor sarfetmiştir o zaman , bilmiyorum bende sıkıntı olabilir..Yeterli bulmuyorum demiştim bende ..

 

[Bekci]

Bu programin gerisi yokmu?bi tek gögüsmü calisiyorsun?

 

[Destiny]

2 ayda 3 cm normal. Bi anda 34-35 olmasını bekleme.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[OduncuSirin]

yok ben sabırlıyım .. İstiyorsanız bütün programımı atabilirim ve fotograflarımıda yardımcı olucaksa