Hareketlerin doğru yapılış şekilleri - Grafik Video açıklamalı

[JackSniff]

Biceps


Hammer Curls
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]

Concentration curl
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=H7uPmpnQ1qQ&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]

Pull Up Exercise
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]

Burbell curl bicep
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=uTt1yNfweXg&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]

Reverse Barbell Curls
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=njbSDR95tMY&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]



Triceps


Triceps kickbacks
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk&p=BE6669F1D1F06277[/YOUTUBE]

Dumbbells triceps extensions
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=wDWk-UFmIRY&p=BE6669F1D1F06277[/YOUTUBE]

Dips 2 benches
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=vz8snmK38tM&p=BE6669F1D1F06277[/YOUTUBE]


Extensions
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=fhX-ph3l9K8&p=BE6669F1D1F06277[/YOUTUBE]


Göğüs


Bench Press
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY&p=029ED16E443140B3[/YOUTUBE]

Dumbbell presses on swiss ball
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=pmY2CKVCIgA&p=029ED16E443140B3[/YOUTUBE]

Push ups - knee on bench
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=5DRuJ_tBT_M&p=029ED16E443140B3[/YOUTUBE]


Kanat

Pull Up Exercise
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY&p=3085FF82A46921D3[/YOUTUBE]


Exercise "Dumbbell Row" for Back Muscle
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=dwimbUbPabI&p=3085FF82A46921D3[/YOUTUBE]


Trapez
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=Z1FeTosAgI0&p=3CBEBBD4D08EEA54[/YOUTUBE]


Omuz

Dumbbell exercises shoulders : Closures on head
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=QPjpN5aOEfE&p=0EC93A04366AD2FE[/YOUTUBE]

Bent over lateral raises on incline bench
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=Io6aSKlKmyQ&p=0EC93A04366AD2FE[/YOUTUBE]

Bent over lateral raises
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=NmxS-Hu0H3M&p=0EC93A04366AD2FE[/YOUTUBE]

Dumbbell Lateral Raise exercise
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q&p=0EC93A04366AD2FE[/YOUTUBE]


Bacak

Seated Calf Raises with machine ( calf exercise )
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=5Qy0RkQGa5U&p=956A4B33ECF958B6[/YOUTUBE]

Lunges , buttocks exercises
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=HacUpgo8h80&p=956A4B33ECF958B6[/YOUTUBE]

Squat / Squats / Squatting ( Legs / Buttocks )
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=eDEUdZ9WQP8&feature=channel[/YOUTUBE]



umarım işinize yarar..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:28 ----------

videoların sonunda eklemediğim değişik hareketlerin görüntüleride bulunmakta.. ben belli başlıları koydum.. istediğiniz hareketi seçip izleyebilirsiniz..

 

[ErcinTT]

Güzel çalışma olmuş tebrikler.Deadlift gibi karışık yapımında en çok hata yapılan hareketleri koyabilirmisin.

 

[JackSniff]

Grafiksel olarak yoktu ama en uygun videoyu ekliyorum..


Deadlift


[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw[/YOUTUBE]


yan açıdan

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w&feature=related[/YOUTUBE]