Hareketlerin doğru yapılış şekilleri - Grafik Video açıklamalı

Biceps


Hammer Curls
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]

Concentration curl
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=H7uPmpnQ1qQ&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]

Pull Up Exercise
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]

Burbell curl bicep
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=uTt1yNfweXg&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]

Reverse Barbell Curls
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=njbSDR95tMY&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]



Triceps


Triceps kickbacks
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk&p=BE6669F1D1F06277[/YOUTUBE]

Dumbbells triceps extensions
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=wDWk-UFmIRY&p=BE6669F1D1F06277[/YOUTUBE]

Dips 2 benches
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=vz8snmK38tM&p=BE6669F1D1F06277[/YOUTUBE]


Extensions
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=fhX-ph3l9K8&p=BE6669F1D1F06277[/YOUTUBE]


Göğüs


Bench Press
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY&p=029ED16E443140B3[/YOUTUBE]

Dumbbell presses on swiss ball
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=pmY2CKVCIgA&p=029ED16E443140B3[/YOUTUBE]

Push ups - knee on bench
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=5DRuJ_tBT_M&p=029ED16E443140B3[/YOUTUBE]


Kanat

Pull Up Exercise
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY&p=3085FF82A46921D3[/YOUTUBE]


Exercise "Dumbbell Row" for Back Muscle
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=dwimbUbPabI&p=3085FF82A46921D3[/YOUTUBE]


Trapez
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=Z1FeTosAgI0&p=3CBEBBD4D08EEA54[/YOUTUBE]


Omuz

Dumbbell exercises shoulders : Closures on head
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=QPjpN5aOEfE&p=0EC93A04366AD2FE[/YOUTUBE]

Bent over lateral raises on incline bench
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=Io6aSKlKmyQ&p=0EC93A04366AD2FE[/YOUTUBE]

Bent over lateral raises
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=NmxS-Hu0H3M&p=0EC93A04366AD2FE[/YOUTUBE]

Dumbbell Lateral Raise exercise
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q&p=0EC93A04366AD2FE[/YOUTUBE]


Bacak

Seated Calf Raises with machine ( calf exercise )
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=5Qy0RkQGa5U&p=956A4B33ECF958B6[/YOUTUBE]

Lunges , buttocks exercises
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=HacUpgo8h80&p=956A4B33ECF958B6[/YOUTUBE]

Squat / Squats / Squatting ( Legs / Buttocks )
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=eDEUdZ9WQP8&feature=channel[/YOUTUBE]



umarım işinize yarar..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:28 ----------

videoların sonunda eklemediğim değişik hareketlerin görüntüleride bulunmakta.. ben belli başlıları koydum.. istediğiniz hareketi seçip izleyebilirsiniz..

 

Güzel çalışma olmuş tebrikler.Deadlift gibi karışık yapımında en çok hata yapılan hareketleri koyabilirmisin.

 

Grafiksel olarak yoktu ama en uygun videoyu ekliyorum..


Deadlift


[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw[/YOUTUBE]


yan açıdan

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w&feature=related[/YOUTUBE]