hareketlerde ve sırasında kararsız kaldım

[The Answer]

arkadaşlar omuz programımı değiştirmek istiyorum.
eskiden
seated barbell shoulder press
yana açış
tam ismini bilmiyorumda dambılları öne doğru kaldırma hareketi.
bide oturarak arka omuz yana açış yapıyordum

şimdi aklımda arnold press eklemek ve geniş tutuş upright row var.
neleri çıkartıp bunları eklemeliyim ve sırası nasıl olmalı hareketlerin.
barbell shoulder press
upright row
arnold press
arka omuz yana açış gibi bişey yapsam çok mu zorlamış olurum.

yardımlarınızı bekliyorum.

 

[JohnnyTog]

1-Barbell Shoulder Press
2-Dumbell Lateral Raise
3-Arnold Press
4-Dumbell Front Raise
5-Wide Grip Upright Row (FST-7 uygularsan çok iyi sonuçlar alabilirsin yada Dumbell Front Raise ile Süper Set şeklinde uygula.)

 

[novizenj]

barbell shoulder pressin yerine arnold press, dumbbell lateral raise(yana açış)in yerine uprightrow. sırası doğru.

 

[The Answer]

1-Barbell Shoulder Press
2-Dumbell Lateral Raise
3-Arnold Press
4-Dumbell Front Raise
5-Wide Grip Upright Row (FST-7 uygularsan çok iyi sonuçlar alabilirsin yada Dumbell Front Raise ile Süper Set şeklinde uygula.)

ön omuza çok yüklenmedim mi böyle? arka omuz nası çalışıcak..

acaba front raise yerine arka omuz için yana açış yapsam nasıl olur.

 

[JohnnyTog]

ön omuza çok yüklenmedim mi böyle? arka omuz nası çalışıcak..

acaba front raise yerine arka omuz için yana açış yapsam nasıl olur.

1.Hareket olan Barbell Shoulder Press'i enseye doğru yaparsan ondan sonra istersen Lateral Raise veya Bent over Lateral Raise yaptığın zaman ön ve arka omuzların dengeli bir şekilde çalışacaktır. İkinci hareket olarak hangisi daha önceki programında yoksa onu yapman senin için daha iyi olacaktır. Mesela daha önceki programında Lateral Raise yaptıysan. Bu programında Bent over Lateral Raise'i ilk Press hareketinden sonra uygularsın.