Hareketler ve agirliklar hakkinda

Merhaba
Yaklasik 8aydir agirlik kaldiriyorum. Ilk basta bacak ve sirt calismiyordum. Calismalari evde yapmaktayim. 177cm boy, 79kg mım.
dumbbell bench press kol basi 22kg 4×10 dumbbell squat 34kg 4×8
dumbbell shoulder press kol basi 17kg 4×8
one arm dumbbell row 26kg 4×6
Hammer curl 12 8 6 6. Kol basi Ilk 10kg ve sonra17kg 17de biraz form bozuluyor tabi.
Kol soguk 36 . Son 3 aydir kol olcumde buyume olmuyor. Diger bolgolerde buyume yok. Acaba kilolar hafif mi? Acikcasi calisirken oldukca terliyorum. Yoruyor beni antreman. 1 saate yakin antreman yapiyorum. 120-140gr. Arasi protein aliyorum.
Tavsiyelerinizi bekliyorum...

 

8 aylık bir süreçten sonra gelişimin durması, yavaşlaması normaldir ağarlıkları arttırabilirsin antreman programını değiştirebilirsin

 

Agirliklari artirdigimda hareket formum bozuluyor.
Su an hareketleri degistirdim fakat ana hareketlerde belli.dumbbell bench press, dumbbell squat,dumbbell shoulder press,
one arm dumbbell row sonucta bunlari degistirememki