Arkadaşlar 1 senedir düzenkli olarak haftada 4 gün spor yapıyorum parçalı olarak çalışıyorum gögüs biceps**sırt triceps**omuz bacak trapez**şeklinde
sıkıntım şu 1 senedir ciddi bir emek veriyorum her gün düzenli besleniyorum uykuma dikkat ediyorum spora hep saat 5 te gidiyorum buna ragmen 1 senede
78 kilodan 86 kiloya çıktım
kolum 32 den 37 ye çıktı
gögüs 99 dan 103.5 cıktı ama bunlar 1 senelik birine göre çok yetersiz arkadaşlarımın hepsi diyor sen 6 ayda çok iyi vucud yapardın falan diye...
Sıkıntı kaynagım programımdan dolayıdır diye düşünüyorum
internette okumadıgım kaynak kalmadı lütfen yardımcı olun artık bıktım ya 1 senelik bir emek var ben hergün 400 gram et yiyorum bktm vallahi hergün patates haşla makarna ye yok balık ye ceviz badem fındık brokoli fıstık muz yeşillik vs... artık bunaldım.
Bütün problemim programda diye tahmin ediyorum çünkü bu 1 senelik araştırmamda program bulamıyorum!
Program buluyorum internetten hocam diyorki,sen ne yaptıgını bilmiorsn bole olmaz bu hareketlerle olmaz yok yanlıs calisiorsn bilmemne herkes bole diye diye moralim 0 oldıu bıktım artık
öğrenmek istedigim şu lütfen su sorularıma bir cevap istiyorum yalvarırım artık son haddeyim ve türkiyede gerçekten spora deger veren hocada cok az yardımcı olcak insanda az :S
1.hareketler büyük kaslarda max kaç set olmalı küçük kaslarda kaç set olmalı fazlasının zararı olurmu mesela ben soyle biliyorum büyük kaslar 20 küçük kaslar 15
bunlardan fazlası vucuda zarar verir mi gelişimi etkiler mi bildigim bu degerler dogrumu?
2.hareketlerin şekil vereni,hacim vereni,güç vereni diye bir ayrım varmıdır?bu sporla ugrastıgmdan beri bir sürü buna benzer şeyler duyuyorum moralim bozuluyor yok bana diolar sen hacim hareketleri girmen lazım ki internette oyle bişey yok :S ki bunu soyleyenlerde 15 senelik lisansı olan spor hocalarım:S ben deli olacagım artık.
3.hareketlerin sıralanması cok mu onemlidir? ben kafamdan program yazamazmıyım?mesela arka kol için triceps extention rope pushdown dips close grip sırasıyla yapsam gelişme görürmüyüm yani rastgele yapmak gelişmeyi engelletirmi?
Amacım hacim almak ve kas inşa etmek boyum 187 kilom 86
Arkadaşlar bu arada istanbulda beşiktaşta kalıyorum allah için düzgün bir spor salonu bilen varsa hocası falan ilgileniyorsa özelden falan mesaj atsın yada beşiktaş yakınlarıonda bir yer varsa gidebilirim artık bıktım bilen birileryle çalışmak istiyorum :S
sıkıntım şu 1 senedir ciddi bir emek veriyorum her gün düzenli besleniyorum uykuma dikkat ediyorum spora hep saat 5 te gidiyorum buna ragmen 1 senede
78 kilodan 86 kiloya çıktım
kolum 32 den 37 ye çıktı
gögüs 99 dan 103.5 cıktı ama bunlar 1 senelik birine göre çok yetersiz arkadaşlarımın hepsi diyor sen 6 ayda çok iyi vucud yapardın falan diye...
Sıkıntı kaynagım programımdan dolayıdır diye düşünüyorum
internette okumadıgım kaynak kalmadı lütfen yardımcı olun artık bıktım ya 1 senelik bir emek var ben hergün 400 gram et yiyorum bktm vallahi hergün patates haşla makarna ye yok balık ye ceviz badem fındık brokoli fıstık muz yeşillik vs... artık bunaldım.
Bütün problemim programda diye tahmin ediyorum çünkü bu 1 senelik araştırmamda program bulamıyorum!
Program buluyorum internetten hocam diyorki,sen ne yaptıgını bilmiorsn bole olmaz bu hareketlerle olmaz yok yanlıs calisiorsn bilmemne herkes bole diye diye moralim 0 oldıu bıktım artık
öğrenmek istedigim şu lütfen su sorularıma bir cevap istiyorum yalvarırım artık son haddeyim ve türkiyede gerçekten spora deger veren hocada cok az yardımcı olcak insanda az :S
1.hareketler büyük kaslarda max kaç set olmalı küçük kaslarda kaç set olmalı fazlasının zararı olurmu mesela ben soyle biliyorum büyük kaslar 20 küçük kaslar 15
bunlardan fazlası vucuda zarar verir mi gelişimi etkiler mi bildigim bu degerler dogrumu?
2.hareketlerin şekil vereni,hacim vereni,güç vereni diye bir ayrım varmıdır?bu sporla ugrastıgmdan beri bir sürü buna benzer şeyler duyuyorum moralim bozuluyor yok bana diolar sen hacim hareketleri girmen lazım ki internette oyle bişey yok :S ki bunu soyleyenlerde 15 senelik lisansı olan spor hocalarım:S ben deli olacagım artık.
3.hareketlerin sıralanması cok mu onemlidir? ben kafamdan program yazamazmıyım?mesela arka kol için triceps extention rope pushdown dips close grip sırasıyla yapsam gelişme görürmüyüm yani rastgele yapmak gelişmeyi engelletirmi?
Amacım hacim almak ve kas inşa etmek boyum 187 kilom 86
Arkadaşlar bu arada istanbulda beşiktaşta kalıyorum allah için düzgün bir spor salonu bilen varsa hocası falan ilgileniyorsa özelden falan mesaj atsın yada beşiktaş yakınlarıonda bir yer varsa gidebilirim artık bıktım bilen birileryle çalışmak istiyorum :S
