Hareketler ile ilgi soru?

H

hsnsafat

Üye
Öncelikle herkese selamlar ...Sorum göhüs hareketleri üzerine olucak..Mesala bench pres çalışırken kendimi biraz zorluyorum ancak kollarımda fazlasıyla ağrı oluyor sanki göhüs kısmına bir etkisi olmuyormuş gibi geliyor..Bu ağırlığın fazla olduğundan mı kaynaklanır yoksa hareketi yanlış yaptığımdan mı?

Bunun dışında 4 aydır düzenli olmasada diyet ve fitness yaptım ve 12 kilo verdim ancak gobek kısmında sarkma var ve hala yağlanma mevcut özellikle alt karın kısmında..Ancak artık koşmaktan fazlasıyla sıkıldım merak ettiğim koşuya ara versem ip atlayak ısınsam ve mekik hareketini daha fazla yapıp ağırlığa girdiğim süreyi uzatsam yağ yakımı ve sıkılaşma konusunda faydasını gorurmuyum yoksa koşmak şartmı ?

Yardımlarınız için teşekkür ederim :)
 
bench pressteki sorun bendede var bir türlü anlayamadım bilek ve kas kısmına çok fena acı veriyor göğüs kasında acı hissetmeden bırakıyorum spor salonundan 35 tlye bilekliği saran eldiven aldım ama derisi filan ince ondanmı kaynaklanıyor acaba yada ağırlığı fazla kaldırıyoruz bana kalırsa ağırlıkla alakalı değil eldiven olabilir başka bişeyse yazarmısınız yanlış tutuş vb. ?
 
hsnsafat dedi:
Öncelikle herkese selamlar ...Sorum göhüs hareketleri üzerine olucak..Mesala bench pres çalışırken kendimi biraz zorluyorum ancak kollarımda fazlasıyla ağrı oluyor sanki göhüs kısmına bir etkisi olmuyormuş gibi geliyor..Bu ağırlığın fazla olduğundan mı kaynaklanır yoksa hareketi yanlış yaptığımdan mı?

Bunun dışında 4 aydır düzenli olmasada diyet ve fitness yaptım ve 12 kilo verdim ancak gobek kısmında sarkma var ve hala yağlanma mevcut özellikle alt karın kısmında..Ancak artık koşmaktan fazlasıyla sıkıldım merak ettiğim koşuya ara versem ip atlayak ısınsam ve mekik hareketini daha fazla yapıp ağırlığa girdiğim süreyi uzatsam yağ yakımı ve sıkılaşma konusunda faydasını gorurmuyum yoksa koşmak şartmı ?

Yardımlarınız için teşekkür ederim :)
Genişletmek için tıkla...

Ec0 dedi:
bench pressteki sorun bendede var bir türlü anlayamadım bilek ve kas kısmına çok fena acı veriyor göğüs kasında acı hissetmeden bırakıyorum spor salonundan 35 tlye bilekliği saran eldiven aldım ama derisi filan ince ondanmı kaynaklanıyor acaba yada ağırlığı fazla kaldırıyoruz bana kalırsa ağırlıkla alakalı değil eldiven olabilir başka bişeyse yazarmısınız yanlış tutuş vb. ?
Genişletmek için tıkla...



Bi bölge çalıştırırken başka bi yerinizin ağrıyor olması hareketi yanlış yaptığınız anlamına gelmez sonuçta gögüs de çalışıyor olsanız kollarınız da hareket ediyor bu olabilecek bişey.

hareketi yanlış yaptığınız şüphesi varsa youtubedan çalışma videolarını dikkatlice izleyin salona gittiğinizdede boş barla denemeler yaparak pekiştirirsiniz. ilk kez yaptıgınız bi hareketi mekaniğini iyice öğrenene kadar hafif çalışmakta fayda var bence. barı gereginden fazla ağırlıkla doldurup havada gezdirmek yerine daha az ağırlıkla hareketi tam doğru yaparsanız daha efektif çalışırsınız ;)

koşu olayına gelince kardiyo antremanı illa koşu ile yapılacak gibi bi şart yok. bisiklet ip atlama stepper gibi hareketlerle ve aletlerle de kardiyo yapılabilir.mühim olan doğru nabızla çalışmak.

mekik çekmek karın bölgenizin sıkılaşmasına yardımcı olur ama yağ yakma konusunda bi fayda sağlamaz bölgesel yağ yakımı olmaz çünkü . ayrıca ağırlık çalışarak da yağ yakmak mümkün. az ağırlık çok tekrar ve az mola şeklinde ağırlık çalışarak da yağ yakabilirsiniz.

iyi çalışmalar :)


 
  • Like
Reactions: Ec0
Yorumlarınız için teşekkür ederim..Ozaman ip atlama ve ağırlık ile kardiyoya devam çünkü koşmak artık bana göre değil en azından bir süre :)
 
teşekkür ederim todd saydam sevgili yanlış yazmış olabilir sonuçta sende neyi anlatmak istediğini biliyorsun l
 
l carnite 1 ay kullandım ancak hiçbir faydasını görmedim..Oyuzden ilaç kullanmayı düşünmüyorum artık..Yorumunuz için teşekkür ederim:)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı