Hareketler 2.5 saat falan suruyor sorun nerede? (Resimli)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Adamin_Ham_Maddesi tarafından 24 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Adamin_Ham_Maddesi
    Offline

    Adamin_Ham_Maddesi Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Sydney
    inCollage_20181224_193500355.jpg arkadaslar hocam 4. Ay icin full body yazdi 13 tane hareket var salondan cikamiyorum uzun sure. Sorun bende mi yoksa program fazla mi ne dusunuyorsunuz. Baska bi hoca programi bolerek yaomami soyledi. Sizinde fikirlerinizi merak ediyorun.
    Dip not : 2 ayri program ve 3 gun gidiyorum. Pztesi carsamba cuma.
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Aralık 2018 ---
    Acaba dinlenmeden ard arda mi yapmam gerek zit kas gruolari pespese diye?
    Kusura bakmayin 1 aylik seyehatteyim hocamla gorusemiyorum hep.
     
    Son düzenleme: 24 Aralık 2018
  2. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.674
    Beğenileri:
    898
    Ödül Puanları:
    123
    Çok fazla hareket, yüksek çalışma hacmi var. Program temel fullbody mantığına ters. Fullbody başlangıç için her bölgeye 1 hareket verilir genelde, 6 ay 1 sene sonrasında 2. hareketler ekleniyor fullbody ile devam edilecekse.
    https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/ şu konudaki herhangi bir programı uygula. Eğer doğru formda yaptığından eminsen elinden geldiğince compound hareketler(Squat, deadlift, bench press, barbell row, overhead press) ile çalış, ilerleyen zamanda izole hareketleri de ekleyerek programı güncellersin.
     
    Adamin_Ham_Maddesi ve pertcoin bunu beğendi.
  3. Adamin_Ham_Maddesi
    Offline

    Adamin_Ham_Maddesi Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Sydney
    Kardesim bu gittigim salonda böldürsem programi nasil olur peki tesekkur ederim
     
  4. Adamin_Ham_Maddesi
    Offline

    Adamin_Ham_Maddesi Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Sydney
  5. Taylan3
    Offline

    Taylan3 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    13 hareket 2.5 saat sürmez dostum istersen 5 set 12 tekrar yap başlangıç için ayları için 3 set 10-12 tekrarda yapabilrsin çünkü her bölgeye genelde 2 hareket veriliyor öyle oluncada 4 set 12 tekrar tarzı çok uzun ve yorucu oluyo sana örnek yazıyım bi bak hareketlere netden program hoşuna giderse dene

    göğüs bench press 3x12 dm incline press 3x12 istege bağlı butterfly veya cable crossover son haraket olarak yapabilirsin 3x12
    omuz dm side lateral - dm front 3x12 ikisi yeterli
    sırt lat machine pulldown ve row seated 3x12
    biceps dm alternatif barbel curl 3x12
    triceps pushdown ve alna z bar 3x12
    bacak leg press ve leg curl

    dinlenmeyi 20-30 saniye aralıgında tutman yeterli gelişmek istiyorsan günlük protein alımını en başta karşılaman lazım beslenmeden 1 ayda yapabilcegin gelişimi 2-3 aya uzatabilirsin
     
    Adamin_Ham_Maddesi bunu beğendi.
  6. Adamin_Ham_Maddesi
    Offline

    Adamin_Ham_Maddesi Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Sydney

    Teşekkürler hocam. Bugün Trainer ile konuştum. programı 2 aylık yazmış ben 1 ay zor dayandım. programa bisiklet koşu bandı ve mekikte var. Neyse programı değiştirttim. Şuanda 1- bacak*omuz 2- gögüs*önkol 3- sırt*triceps şeklinde. bu şeklide eski şekle sadık kalarak yaptı. iyi oldu.
     
    Taylan3 bunu beğendi.
  7. fizyo_spor
    Offline

    fizyo_spor Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2018
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    52 set fazla bir program 30 32 seti geçmemeli ...
     
    Adamin_Ham_Maddesi bunu beğendi.
  8. Lie
    Offline

    Lie Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    -
    Upper lower push pull legs veya full body daha etkili antrenman sistemleri bence. Doğal olarak bu sporu yapanlar için sıklık antrenman hacminden daha önemli. Antrenman hacmi kas protein sentezini uyaracak kadar olmalı. Fazlasının faydası olmadığı gibi zararı da var.
     
    Adamin_Ham_Maddesi bunu beğendi.
  9. zimmer
    Offline

    zimmer Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2019
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Normalde salon hocaları program yaparksn full body için her harekete en fazla 2 hareket vermesi gerekir her kas bölfesini full body de uzun süre çalıştırmak tamamen katabolik duruma gelmek, bunun da bir faydası yok kısacası salonda uzun süre kaldığınızda 1 saat kalmaya göre daha az verim almış olursunuz programınızı başka hocalara da danışarak değiştirmenizi öneririm
     
    Adamin_Ham_Maddesi bunu beğendi.
  10. Adamin_Ham_Maddesi
    Offline

    Adamin_Ham_Maddesi Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Sydney
    Ilgi ve alakaniz icin tesekkurler arkadaslar
     

Sayfayı Paylaş