Hareketler 2.5 saat falan suruyor sorun nerede? (Resimli)

arkadaslar hocam 4. Ay icin full body yazdi 13 tane hareket var salondan cikamiyorum uzun sure. Sorun bende mi yoksa program fazla mi ne dusunuyorsunuz. Baska bi hoca programi bolerek yaomami soyledi. Sizinde fikirlerinizi merak ediyorun.
Dip not : 2 ayri program ve 3 gun gidiyorum. Pztesi carsamba cuma.

--- Mesaj birleştirildi, 24 Aralık 2018 ---

Acaba dinlenmeden ard arda mi yapmam gerek zit kas gruolari pespese diye?
Kusura bakmayin 1 aylik seyehatteyim hocamla gorusemiyorum hep.

 

Çok fazla hareket, yüksek çalışma hacmi var. Program temel fullbody mantığına ters. Fullbody başlangıç için her bölgeye 1 hareket verilir genelde, 6 ay 1 sene sonrasında 2. hareketler ekleniyor fullbody ile devam edilecekse.
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/ şu konudaki herhangi bir programı uygula. Eğer doğru formda yaptığından eminsen elinden geldiğince compound hareketler(Squat, deadlift, bench press, barbell row, overhead press) ile çalış, ilerleyen zamanda izole hareketleri de ekleyerek programı güncellersin.

 

Kardesim bu gittigim salonda böldürsem programi nasil olur peki tesekkur ederim

 

Güncel

 

13 hareket 2.5 saat sürmez dostum istersen 5 set 12 tekrar yap başlangıç için ayları için 3 set 10-12 tekrarda yapabilrsin çünkü her bölgeye genelde 2 hareket veriliyor öyle oluncada 4 set 12 tekrar tarzı çok uzun ve yorucu oluyo sana örnek yazıyım bi bak hareketlere netden program hoşuna giderse dene

göğüs bench press 3x12 dm incline press 3x12 istege bağlı butterfly veya cable crossover son haraket olarak yapabilirsin 3x12
omuz dm side lateral - dm front 3x12 ikisi yeterli
sırt lat machine pulldown ve row seated 3x12
biceps dm alternatif barbel curl 3x12
triceps pushdown ve alna z bar 3x12
bacak leg press ve leg curl

dinlenmeyi 20-30 saniye aralıgında tutman yeterli gelişmek istiyorsan günlük protein alımını en başta karşılaman lazım beslenmeden 1 ayda yapabilcegin gelişimi 2-3 aya uzatabilirsin

 

Teşekkürler hocam. Bugün Trainer ile konuştum. programı 2 aylık yazmış ben 1 ay zor dayandım. programa bisiklet koşu bandı ve mekikte var. Neyse programı değiştirttim. Şuanda 1- bacak*omuz 2- gögüs*önkol 3- sırt*triceps şeklinde. bu şeklide eski şekle sadık kalarak yaptı. iyi oldu.

 

52 set fazla bir program 30 32 seti geçmemeli ...

 

Upper lower push pull legs veya full body daha etkili antrenman sistemleri bence. Doğal olarak bu sporu yapanlar için sıklık antrenman hacminden daha önemli. Antrenman hacmi kas protein sentezini uyaracak kadar olmalı. Fazlasının faydası olmadığı gibi zararı da var.

 

Normalde salon hocaları program yaparksn full body için her harekete en fazla 2 hareket vermesi gerekir her kas bölfesini full body de uzun süre çalıştırmak tamamen katabolik duruma gelmek, bunun da bir faydası yok kısacası salonda uzun süre kaldığınızda 1 saat kalmaya göre daha az verim almış olursunuz programınızı başka hocalara da danışarak değiştirmenizi öneririm

 

Ilgi ve alakaniz icin tesekkurler arkadaslar