Bu sorduğun şeylerin cevapları senin isteklerine, dayanıklılığına ve ne kadar zamandır bu sporu yaptığına, bir günde kaç bölge çalıştığına göre değişiklik gösterir. Biraz daha ayrıntılı bilgi ile yardımcı olabiliriz. Ama genel olarak 2 bölge(1 büyük kas grubu+1 kücük kas grubu) büyük kaslar 4-5 hareket küçük kaslar 3-4 hareket şeklinde çalışılır.
Bu arada büyük kaslar göğüs, omuz, kanat. küçük kaslar biceps, triceps, squat diye geçer.