arkadaşalr şoyle bır program uygulamayı duşunuyom.
paztesi
benc pres 10 8 8 6
ınlıne dumbell 10 8 8 6
benc yana acış 10 10 10
declıne dumbell 10 8 8 6
wide grıp chın 8 6 6
rear pulldown 10 8 8 6
bent over barbell rowing 8 8 6
deadlift 10 8 6
carşamba
barbell curl 10 8 8 6
hamemr curl 10 8 8 6
concentratın 10 8 8
close grıp benc press 10 8 8 6
kıck back 10 10 8
ters push down 10 8 6
cuma
barbell press 10 8 8 6
sıde lateral raise 10 10 8
rear lateral raise 10 10 8
barbell shrug 10 10 10
squat 10 8 6
leg extension 10 8 6
leg currl 10 8 6
hacaya ne desem adam yap dıyor.program istemek yerıne acızane ben yazıyım dedım.yanlışları tekrarları duzeltırsek sevınırım gercekten.
paztesi
benc pres 10 8 8 6
ınlıne dumbell 10 8 8 6
benc yana acış 10 10 10
declıne dumbell 10 8 8 6
wide grıp chın 8 6 6
rear pulldown 10 8 8 6
bent over barbell rowing 8 8 6
deadlift 10 8 6
carşamba
barbell curl 10 8 8 6
hamemr curl 10 8 8 6
concentratın 10 8 8
close grıp benc press 10 8 8 6
kıck back 10 10 8
ters push down 10 8 6
cuma
barbell press 10 8 8 6
sıde lateral raise 10 10 8
rear lateral raise 10 10 8
barbell shrug 10 10 10
squat 10 8 6
leg extension 10 8 6
leg currl 10 8 6
hacaya ne desem adam yap dıyor.program istemek yerıne acızane ben yazıyım dedım.yanlışları tekrarları duzeltırsek sevınırım gercekten.