arkadaşalr şoyle bır program uygulamayı duşunuyom. paztesi benc pres 10 8 8 6 ınlıne dumbell 10 8 8 6 benc yana acış 10 10 10 declıne dumbell 10 8 8 6 wide grıp chın 8 6 6 rear pulldown 10 8 8 6 bent over barbell rowing 8 8 6 deadlift 10 8 6 carşamba barbell curl 10 8 8 6 hamemr curl 10 8 8 6 concentratın 10 8 8 close grıp benc press 10 8 8 6 kıck back 10 10 8 ters push down 10 8 6 cuma barbell press 10 8 8 6 sıde lateral raise 10 10 8 rear lateral raise 10 10 8 barbell shrug 10 10 10 squat 10 8 6 leg extension 10 8 6 leg currl 10 8 6 hacaya ne desem adam yap dıyor.program istemek yerıne acızane ben yazıyım dedım.yanlışları tekrarları duzeltırsek sevınırım gercekten.
