ikiliyi kombine yaparak kullanabilirsin sorun yok . şişeyi iki güne bölebilirsin tabi vucudun buna kısa zamanda alısaktır ve şişeyi artık tam alman gerekıcek.
ilk olarak beslenme programını yazarsan sana daha da yardımcı olabiliriz. 1saatlık cardıo yeterlı . peşine 1.5 saatlık hafıf agırlık olarak neler yapıyorsun ? zaman dılımı cok fazla 1.5 saat maxımum yarım saat de agırlıgın surmesı lazım
Şişeyi 2ye bölmek süreci yavaşlatacak gibi bir düşüncem var. 11 yıl yüzücüydüm o yüzden supplementlerle aram iyi bünyem ters tepki vermiyor. Önceden G.N.C 500 mg l-carnitine kullandım günde üç tablet, ve işe yaramadı. O yüzden her gün bi şişe içsem diyorum fakat böyle de 12 günde biticek. Daha uygun ve aynı etkiyi görebileceğim 20li l-carnitine ne önerirsiniz?
Beslenme:
Kahvaltım 7.30da 2 haslanmıs yumurta biraz peynir ve domates 2 ince dilim ekmek
12.30da okulda ne çıkarsa pilav veya makarnasız ekmeksiz onu yiyorum (ıspanak, bezelye vb)
16.00da yogurdun icine biraz yulaf ezmesi, bazen yanında iki köfte (tost makinesinde yağsız)
Sonra spora gidiyorum. Döndüğümde çok aç oluyorum. Evde yine pilavsız makarnasız ekmeksiz sulu yemek veya etli yemek yiyorum. Yanında yağsız tuzsuz salata
11 gibi bi portakal veya sayısız fındık (cidden üzücü ama dayanamıyorum fındığa) veya 10 ceviz
Bunun dışında her gün 2 lt su ve 2 bardak yeşil çay içiyorum
Antrenmanım:
20dk yatay bisiklet
15dk koşu bandında interval set (2dk yürüme 1 dk koşu şeklinde)
15 dk eliptik bisiklet
Bacak aleti var çok amaçlı, onda 40-50 kg arası iç bacak dış bacak ve arka bacak
2x50 2kglık dambıllarla sağa sola eğilme
2x2dk twister
5x10 squat (aralar on saniye dinlenme)
5x10 sumo squat
20 üst karın için yarım mekik
20 mekik sehpasında beklemeli mekik
10 tane alt karın için bacakları kaldırma (bu yatay alette yapıldığından bacaklarımı kaldıramıyorum)
2x15 ters mekik
2kglık dambılla:
4x20 arka kol
2x20 iki kolu yana açma
2x20 4kg ile enseden yukarı kaldırma
