hangisi daha yararlı?

Yaşım 15 kilom 43 boyum 164. Antremanim 2 ye bölünmüş split workout seklinde ortalama 1 saat sürüyor. Ya antremandan 20 dk sonra 150 gr tavuk gogusu yiyycem yada hemen antremandan sonra özel şişede duran muzlu lor shake iccem hangisi bana faydli olur?

 

antdan hemen sonra shake iç bence ama tavuğu da 1 saat sonra ye

 

Neden Tavugu 1 saat sonra yeymki ki zaten ihtiyacımdan fazlasıyla aliyorum proteini?

 

Lor shake içmen tabi ki daha faydalı olur. Tavuğun sindirim süresinden çok daha kısa bir sürede ihtiyacını alır vücudun.

Bunun yanı sıra lor shake içtin diye tavuk yememek de saçma bir program olur. Shake içeceği bir ara öğün tavuğu ise ana öğün olarak kullanman lazım.

 

Ama proteini eşitledikten sonra ana ve aranın ne farkı var kı protein proteindir

 

Eğer shakeyi süt ile hazırlıyorsan bu sindirimi daha da uzatacağı için tavuk + yanından karbonhidrat kaynağı (pirinç, bulgur, makarna, tam buğday-çavdar ekmeği) almanı öneririm. Bende antrenmandan çıktıktan sonra tavuk + t.buğday ekmeği yiyordum.

ve eğer shakeyi kullanıcaksan içerisinde yeteri kadar protein olduğundan emin ol, mesela 30 gr lorla yapıyorsan en fazla 6-7 gr protein alacaksın ve buda yetersiz gibi gözüküyor.

 

250 gr lor koyuyorum bide su yaklasik 1 TL felan