Ben evde vucut gelistirme yapiyorum dumbbell ile bench press olayinida yapiyorum 6 sar kiloluk dumbbelar ile basladim 10 a cikardim yani bir tanesi . 10kilo Suanda ise artik zorlamiyor 4*12 yapicak seviyeye kadar geldim yeni agirlik takimi onumuzdeki 1 2 ay alamicam. Sirtima agirlik alip sinavmi crkmeliyim tek seferde 25 sinav cikarabiliyorum sirtimda 15 kg agirlikla anca 10 cikiyor. Simdi sizce onumuzdeki 2 ay boyunca dumbellarla devammi edeyim.Yoksa sinavimi deneyeyim. Gorusleriniz benim icin cok onemli cvplarinizi bekliyorum
