Hangisi?? Beyin fırtınası yapalım

Merhaba arkadaşlar 6 aylık bir aradan sonra yeniden başladım spora 2 haftalık genel bir çalışmayla hamlığı attım ve artık 2'ye bölünmüş 4 günlük bir programla giriş yapmak istiyorum sizce hangi bileşenler daha uygun? 1)Göğüs/Biceps/Kanat Omuz/Triceps/Bacak 2)Göğüs/Triceps/Omuz Kanat/Biceps/Bacak 3)Göğüs/Biceps/Triceps Omuz/Kanat/Bacak... Sizce 1 mi 2 mi 3 mü? Ya da başka bir fikriniz var mı bildiğiniz gibi bu program p.tes/salı perşembe/cuma şeklinde uygulanıyor..

 

up )

 

yeni basladiysan eger compound hareketler yapmalisin. bench press, squat, overhead press, deadlift hareketlerini yap. ama en onemlisi hareketleri dogru yapman. squat ve deadlift cok kolay hareketler degil, youtube dan hareketlerin nasil yapildigini izle. kendini video ya cek.