Merhaba, yaşım 40, boyum 1.90, kilom 79, 3 yıldır düzenli koşu ve vücüt ağırlı ile yapılan (barfiks, dips, şınav) yapıyorum.
Haftanın 3 günü 7km koşu + mide, haftanın 3 günüde 7 km tempolu yürüyüş + yapabildiğim kadar setler halinde barfiks, dips, şınav olarak çalışıyorum.
Beslenmem ise şöyle; sabah 06:30 da 3 yumurta birisi sarılı, beyaz peynir, tam buğday ekmeği, bazı günler kuru üzümlü eti lifalif.
saat 10:30 tavuk göğsü evde hazırlayıp işyerinde yiyiyorum.
saat 12:30 iş yerinde çıkan öğle yemeği
Saat 15:00 bir yeşil elma
Sabah ve akşam üstü nes kafer sade şekilde büyük fincanla
19:30 - 20:00 Akşam yemeği sebze yemeği, pirinç lapası yada yağsız makarna, 3 bardak ayran, eğer ağırlık yaptığım gün ise bir kutu ton balığını tüketiyorum.
Spor yapmadan öce 97 kiloydum, şimdi 79, etrafımdakiler çok aşırı zayıfladığımı söylüyor, acaba protein tozu (besin takviyesi) almalımıyım, eğer almam gerekiyorsa yapmış olduğum aktivitelere ve biraz kütle kazanabilmem için hangi ürünü kullanmam lazım?
Göbeğimi erittim gibi ama hala azda olsa var karın kasları gözükmüyor sıkınca biraz belli oluyor. çok göbek yapmadan kütle alabilirmiyim, protein tozu bu konuda beni destekler mi?
Cevaplarsanız çok sevinirim, bu konuları pek fazla anlamıyorum, forumuda her gün araştırıyorum ama çeşit, marka olarak bana ne uyar onu bulamıyorum.
Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.
Haftanın 3 günü 7km koşu + mide, haftanın 3 günüde 7 km tempolu yürüyüş + yapabildiğim kadar setler halinde barfiks, dips, şınav olarak çalışıyorum.
Beslenmem ise şöyle; sabah 06:30 da 3 yumurta birisi sarılı, beyaz peynir, tam buğday ekmeği, bazı günler kuru üzümlü eti lifalif.
saat 10:30 tavuk göğsü evde hazırlayıp işyerinde yiyiyorum.
saat 12:30 iş yerinde çıkan öğle yemeği
Saat 15:00 bir yeşil elma
Sabah ve akşam üstü nes kafer sade şekilde büyük fincanla
19:30 - 20:00 Akşam yemeği sebze yemeği, pirinç lapası yada yağsız makarna, 3 bardak ayran, eğer ağırlık yaptığım gün ise bir kutu ton balığını tüketiyorum.
Spor yapmadan öce 97 kiloydum, şimdi 79, etrafımdakiler çok aşırı zayıfladığımı söylüyor, acaba protein tozu (besin takviyesi) almalımıyım, eğer almam gerekiyorsa yapmış olduğum aktivitelere ve biraz kütle kazanabilmem için hangi ürünü kullanmam lazım?
Göbeğimi erittim gibi ama hala azda olsa var karın kasları gözükmüyor sıkınca biraz belli oluyor. çok göbek yapmadan kütle alabilirmiyim, protein tozu bu konuda beni destekler mi?
Cevaplarsanız çok sevinirim, bu konuları pek fazla anlamıyorum, forumuda her gün araştırıyorum ama çeşit, marka olarak bana ne uyar onu bulamıyorum.
Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.
Son düzenleme:
