deltoid-calves-forearms bunlar fazla tekrar,sürekli gerilim isterler.drop set veya fst-7 antrenmanı için uygundurlar.10-12 tekrar yapıp ağırlık azaltıp devam edebilirsin veya yanana kadar.tabi ağırlık seçimi önemli.
bacaklar 12 den az olmamak kaydıyla 20 ye kadar yolu var.20 de tükeneceğin bir ağırlık seçmendede fayda var aynı şekilde.sırt 12-15 arası,göğüs 8-12 arası,6 dan kesinlikle az olmamalı.
triceps 15 tekrar falan diyen var.8-12 tekrar alan var.ben 12-15 yapıyorum gayet memnunum biceps ise 8-12 arası.
