Hangi kas gruplarında fazla tekrar veya az tekrar daha etki eder

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ozan1234 tarafından 18 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Sorum net hangi kasları 12 10 tekrar fazla tekrar veya hangi kasları 6 8 tekrar az tekrar yaparsak hacim gelişimi daha etkili olur.Ağırlık konusuna girmiyorum zaten birazda belli fazla tekrarda ağırlık azalır.
     
    ozan1234, 18 Eylül 2013
    #1
  2. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    deltoid-calves-forearms bunlar fazla tekrar,sürekli gerilim isterler.drop set veya fst-7 antrenmanı için uygundurlar.10-12 tekrar yapıp ağırlık azaltıp devam edebilirsin veya yanana kadar.tabi ağırlık seçimi önemli.

    bacaklar 12 den az olmamak kaydıyla 20 ye kadar yolu var.20 de tükeneceğin bir ağırlık seçmendede fayda var aynı şekilde.sırt 12-15 arası,göğüs 8-12 arası,6 dan kesinlikle az olmamalı.

    triceps 15 tekrar falan diyen var.8-12 tekrar alan var.ben 12-15 yapıyorum gayet memnunum biceps ise 8-12 arası.
     
    coke, 18 Eylül 2013
    #2

Sayfayı Paylaş