Hangi hoca haklı ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Josef
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
J

Josef

Üye
Merhaba arkaslar bodyde 4. Ayimin içindeyim kendime 5 günlük bir program yaptim fakat şöyle bi sorun var 2tane hoca var salonda 1hafta önce felan hocayla konstm 4gun gidiyorum 5e cikarmalimiyim diye zamanın varsa ve enerjin varsa cikar dedi. Diğer hocaylada dun konuştum bana dediki 3 veya 4gun calis 5sana fazla gelir ornegin kolu 2defa calisiyorum haftada pasif olarakta calisiypr 3 kere calismis oluyor bu sana fazla gelir buyucegi yere küçülür diyor 1. Prgram ( ilk hocaya gore )5 günlük program su şekilde pazartesi - göğüs - on kol
Sali - bacak
Carsamba- sirt - arka kol
Psersembe - dinlenme
Cuma - omuz
C.tesi - on kol - arka kol
Pazar - dinlenme
2. Hocaya gore 4 günlük program su şekilde
Pazartesi - gogus - on kol
Şali - dinlenme
Carsamba - sirt - arka kol
Perşembe - dinlenme
Cuma - omuz
C.tesi - bacak - on kol
Yas 17 boy 1.83 kilo 74 bulktayim ...
 
Bulktaysan genellikle 3-4 gün spor yapilmasi önerilir ve bulk döneminde kolun sırt ile beraber 3 kere calismasi bence yanlis 2. Hocani dinle derim
 
2. Hocanin dediği gibi yapip bacagin yanina alt göğüs koysam haftada 2kere göğüs fazlami gelir biraz geride goguslerim vücuda gore :s
 
Merhaba pazartesi carsambe persembe ve cumartesi spor yapiyorsun sanirim
Pzt:Gogus on kol
carsamba : omuz arka kol
persembe gogus on kol
cumartesi: sirt bacak yapabilirsin haftada iki gun gogusu ve bicepsi calistirmis olursun bununda bi zarari olmaz onceki programlarimda benzerini uyguladim gelisim aldim kolay gelsin
 
madem 5 gün gideceksin tek bölge gir , girdiğin bölgeye odaklan niye kasıyorsun ki haftada 2 kere aynı bölgeyi çalışacağım yok büyür yok küçülür diye
 
Hakan yorum için saol ama bir sorum olucak omuz ve arka koldan 1gun sonra gogusde özellikle press lerde çok büyük güç kaybi yasanir gibi geldi sende oluyormuydu ?
 
Josef dedi:
Hakan yorum için saol ama bir sorum olucak omuz ve arka koldan 1gun sonra gogusde özellikle press lerde çok büyük güç kaybi yasanir gibi geldi sende oluyormuydu ?
Genişletmek için tıkla...
Evet presslerde gucu arka koldan aldigimiz icin oluyordu ama oyle calistirmicak gibi degil biraz daha zorluyordu sadece programin son gunu yani cumartesiye koyarsak gogus on kolu bu sefer ard arda gogus on kol oluyor bu yuzden bence ideali bu gelisim alacagina inaniyorum .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı