Hangi Harekette Daha İyi Olmak İsterdiniz?

[masteer]

Selam Arkadaslar,

Yaptıgınız hangı harekette salonda en agır kılolarla calısıyor olmak ısterdınız ve neden, oy verenler sebebını de yazarlarsa sevınırım.

Ben pek cok kısı gıbı benchpress te en agır calısıyor olmayı sevıyorum,cunku bır deadlıftte cok agır bassanız bundan dolayı alt sırt kasınızın gosterıslı olması ! gıbı bır durum olmaz, ama benchte cok basabılmek ıcın hem gogus hemde kolunuzun baya bır saglam olması gerekır

 

[emrah]

ben omuz prss dıyorum cunku cogu ınsan omuz prssde zorlanır ve agır kılo gıremez bırde vucutta sevdıgım kas grubu cok tatlı duruyo omuzda tek olmak ısterdım

 

[Atlas]

Benim için squat en fazla basmak istediğim hareket, belkide çocukluğumdan Naim Süleymanoğlu'nun kaldırışları aklımda kalmış ama bu hareketi hep kafamda güç simgesi olarak görmüşümdür ve kilo arttırınca çok mutlu olmuşumdur.

 

[FleXoR]

ben omuz prss dıyorum cunku cogu ınsan omuz prssde zorlanır ve agır kılo gıremez bırde vucutta sevdıgım kas grubu cok tatlı duruyo omuzda tek olmak ısterdım

katılıyorum omuz kasları iyi derecede olup diğer bolgesi zayıf nadirdir

 

[Karasan]

Ben barfiks canavarı olmak isterdim, belime 40 kilo takip 12 tekrar geniş tutuş barfiks yapabilen bir adam olmak isterdim.
Bu sayede, hem omuzlar, hem kanatlar ve üst sırt, hem bicepler, hemde önkollar ve hatta üst göğüs çok ciddi olarak çalışmış olurdu.
Bu hareketi bu şekilde yapan adamın, barbell row'uda çok iyi olurdu, o da bana çok kalın bir sırt ve sağlam alt bel kasları verirdi.
Benim favorim geniş tutuş barfiks yani...

 

[izzet]

katiliyorum sana karasan bende barfiks canavari olmak isterdim

 

[acaliss]

kesinlikle SQUAT ve LEG PRESS, bacaklar vucudun en buyuk kas grubu olmasina ve sekilli olduklari zaman vucudun estetik gorunumune basli basina hukmetmesine ragmen hep ihmal ediliyor, vucudun diger bolgelerinin gelisimine katkisi da cabasi. cok yorucu ve nefret uyandirici bacak idmanlarinda kendimi hep boyle kandiriyorum

 

[StRoNgMaN]

bench press tabiki :badgrin: :badgrin: :badgrin:

 

[saydam]

benimde secimim bench press...

 

[Karasan]

kesinlikle SQUAT ve LEG PRESS, bacaklar vucudun en buyuk kas grubu olmasina ve sekilli olduklari zaman vucudun estetik gorunumune basli basina hukmetmesine ragmen hep ihmal ediliyor, vucudun diger bolgelerinin gelisimine katkisi da cabasi. cok yorucu ve nefret uyandirici bacak idmanlarinda kendimi hep boyle kandiriyorum

Bacaklar cok önemlidir, ben idmanlarınıda severim, ancak asla Tom Platz'ın durumuna düşmek istemem, adamın bacaklarının dış kenarı omuzları ile aynı hizada, çok kötü bir oran bence.
Gündelik hayatta kot pantalon giymek isteyen birisi 150 kilonun üstüne çıkmamalı squatta bence, ki 130'da kiloda bile kot pantolonu heba edecek bacaklar yapılır, ama tabii senin tercihindir, sadece fikrimi söylemek istedim.

 

[saydam]

karasan cok dogru söyledin bu durum giyecek pantolon birakmadi.

 

[Atlas]

Bacaklar cok önemlidir, ben idmanlarınıda severim, ancak asla Tom Platz'ın durumuna düşmek istemem, adamın bacaklarının dış kenarı omuzları ile aynı hizada, çok kötü bir oran bence.
Gündelik hayatta kot pantalon giymek isteyen birisi 150 kilonun üstüne çıkmamalı squatta bence, ki 130'da kiloda bile kot pantolonu heba edecek bacaklar yapılır, ama tabii senin tercihindir, sadece fikrimi söylemek istedim.

Tom Platz profesyonel vücutçu. O bacakları sadece squatta fazla basarak yapmadığı aşikar. Yani onun durumuna düşmek zaten pek mümkün değil bana göre. Ayrıca squat leg press gibi değildir (ben sadece squattan bahsediyorum, bacak idmanından değil). Quadriceps'iniz ne kadar güçlü olursa olsun asistan kaslarınızda sorun varsa squat yapamazsınız ağır kilolarla. Özellikle kalça ve arkabacak dipten yükselişte önemli, barı sabit ve dengeli tutmak içinde karın ve sırt kaslarınızın sağlam olması lazım. Kilolar kişinin vücut ağırlığına göre ayarlanmalıdır, güç perspektifinden bakıldığında normal kilolardaki (çok hafif veya çok ağır olmayan) kişinin vücut ağırlığının 1.5 katını kaldırması squatta iyi olduğunu gösterir bana göre. Belirli bir tecrübe seviyesinden sonra eğer quadların daha fazla gelişmesini istemiyorsak leg extension gibi izolasyon hareketlerini programdan çıkarırız, hatta leg pressi de izolasyondan sayıp yapmayız, sadece squat yaparız. Bu açıdan çok tehlikeli olduğunu düşünmüyorum squatta kilo arttırmanın. Zaten 80-90 kiloluk biri squatta 130 basıyorsa ordan sonra o kiloyu arttırmak için çok uğraşmak gerekir (steroidsiz). Yani vücut x 1.5 'a kadar squattan korkmayın görüşündeyim ben.

 

[Karasan]

Bacaklar cok önemlidir, ben idmanlarınıda severim, ancak asla Tom Platz'ın durumuna düşmek istemem, adamın bacaklarının dış kenarı omuzları ile aynı hizada, çok kötü bir oran bence.
Gündelik hayatta kot pantalon giymek isteyen birisi 150 kilonun üstüne çıkmamalı squatta bence, ki 130'da kiloda bile kot pantolonu heba edecek bacaklar yapılır, ama tabii senin tercihindir, sadece fikrimi söylemek istedim.

Tom Platz profesyonel vücutçu. O bacakları sadece squatta fazla basarak yapmadığı aşikar. Yani onun durumuna düşmek zaten pek mümkün değil bana göre. Ayrıca squat leg press gibi değildir (ben sadece squattan bahsediyorum, bacak idmanından değil). Quadriceps'iniz ne kadar güçlü olursa olsun asistan kaslarınızda sorun varsa squat yapamazsınız ağır kilolarla. Özellikle kalça ve arkabacak dipten yükselişte önemli, barı sabit ve dengeli tutmak içinde karın ve sırt kaslarınızın sağlam olması lazım. Kilolar kişinin vücut ağırlığına göre ayarlanmalıdır, güç perspektifinden bakıldığında normal kilolardaki (çok hafif veya çok ağır olmayan) kişinin vücut ağırlığının 1.5 katını kaldırması squatta iyi olduğunu gösterir bana göre. Belirli bir tecrübe seviyesinden sonra eğer quadların daha fazla gelişmesini istemiyorsak leg extension gibi izolasyon hareketlerini programdan çıkarırız, hatta leg pressi de izolasyondan sayıp yapmayız, sadece squat yaparız. Bu açıdan çok tehlikeli olduğunu düşünmüyorum squatta kilo arttırmanın. Zaten 80-90 kiloluk biri squatta 130 basıyorsa ordan sonra o kiloyu arttırmak için çok uğraşmak gerekir (steroidsiz). Yani vücut x 1.5 'a kadar squattan korkmayın görüşündeyim ben.

Biz fantazi yapıyoruz burda Atlas
Fantazi gereği, en güclü olacağı yer squat olacak, bu da hani hayal ya, diyelim 220 oldu, o zaman durum genel oranti açısından çok iyi olmayabilir dedim...
Yoksa zaten belirttim sert bacak idmanını severim...

 

[kerem]

Ben en baba hareketlerden Bench Press derim.... İnsanın göğsü vücudun kaportasıdır. Aynı bir araba gibi. Temel hareket te Bench tabii ki...

 

[Atlas]

Heheh kusura bakma karasan squata laf gelince birden gaza gelmişim öyle

 

[acaliss]

kesinlikle SQUAT ve LEG PRESS, bacaklar vucudun en buyuk kas grubu olmasina ve sekilli olduklari zaman vucudun estetik gorunumune basli basina hukmetmesine ragmen hep ihmal ediliyor, vucudun diger bolgelerinin gelisimine katkisi da cabasi. cok yorucu ve nefret uyandirici bacak idmanlarinda kendimi hep boyle kandiriyorum

Bacaklar cok önemlidir, ben idmanlarınıda severim, ancak asla Tom Platz'ın durumuna düşmek istemem, adamın bacaklarının dış kenarı omuzları ile aynı hizada, çok kötü bir oran bence.
Gündelik hayatta kot pantalon giymek isteyen birisi 150 kilonun üstüne çıkmamalı squatta bence, ki 130'da kiloda bile kot pantolonu heba edecek bacaklar yapılır, ama tabii senin tercihindir, sadece fikrimi söylemek istedim.

keten felam giyerim, ya da bol kot, hic sorun degil.. bacak olsun yeter ki

 

[zülküf turan]

BACAK KASLARI İLE İLGİLİ

BACAK KASLARINI ÜNLÜ BİR ŞAMPİYON ŞÖYLE TARİF EDİYOR.
Bir ferarinin diğer arabalar içersinde en büyük farkı karşıdan bakınca ön farlarıdır bu onu farklı gösterir bir vücutcuyada karşıdan bakınca bacakları ilk fark edilen ve ben burdayım diyen adale gurubumuzdur.
giyinikken vücudu en iyi omuz kasları,sadece bir mayo veya şortla kalınca en iyi karın kasları ve yazın tişort giyince kol kasları vücuda veya bakanlara ben burdayım diyor.

Zülküf TURAN

 

[zülküf turan]

ANKET

Çok güzel bir anket arkadaşlarım ama natural hareketler nerede örneğin şınav,barfiks,dips,yerden kesme gibi hareketler bunlar vücuta herzaman kalıcı iz bırakanlardır bu naturel hareketlerin yaptığı adale kollay kolay eski haline gelmez ..

Omuz press konusu tartışılır bir çok salonlarda yasaklı hareketlerin başında gelir özellikle enseye press hareketi ünlü vücutçuları ikiye bölmüş durumda bence bunu tartışmaya acalım ne dersin flexor hocam saygılarımla

Zülküf TURAN

 

[Karasan]

Evet Hocam, ben enseye press taraftlarındanım, daha bugün bir yazı okudum, efsanevi vücut geliştirme antrenörü Charles Glass, ki kendisi aynı zamanda orta siklet america şampiyonuydu, omuz ve tricepleri mükemmeldir, her sporcusuna muhakkak enseye press yaptırdığını belirtiyor ve kendisininde has hareketiymiş.
100 kilo ile, kulak hizasına kadar indirerek yapardım, hemde kimi zaman üç gün üst üste diyor.
Mükemmel omuzlu Kevin Levrone'nunda has hareketi olduğunu belirtiyor, ancak uyarıyor, "sakın çok aşağı indirmeyin ve hareketi bozmayın"

 

[FleXoR]

Re: ANKET

Çok güzel bir anket arkadaşlarım ama natural hareketler nerede örneğin şınav,barfiks,dips,yerden kesme gibi hareketler bunlar vücuta herzaman kalıcı iz bırakanlardır bu naturel hareketlerin yaptığı adale kollay kolay eski haline gelmez ..

Omuz press konusu tartışılır bir çok salonlarda yasaklı hareketlerin başında gelir özellikle enseye press hareketi ünlü vücutçuları ikiye bölmüş durumda bence bunu tartışmaya acalım ne dersin flexor hocam saygılarımla

Zülküf TURAN

hocam bende sizi saygıyla selamlıyorum sizin mesajlarınızın cogaldığını gormek ve bize yogun iş temponuzda vakit ayırmanız bizi mutlu etti..

konuya giriyorum Rotator Cuff Tendinit daha çok aşırı kullanımın sebep olduğu omuzda ve üst kolda hareketi engelleyen ağrılı bir sakatlıktır. Sıkça bursit olarak da bilinen bu sakatlık, genelde kol ve omuzu, tekrar eden ve kolun omuz hizasının üzerine sıkça çıktığıhareketlerde gorulur eger kol omuzun arkasına düşerse buradaki deltoit dizaynı bu harekette (özellikle neck press) zzayıf kalıyor ve savunmasız kalıyor. tedavisi. sakatlandığınızda dostlar 2-3 antreman omuzu es gecip biraz toparlanmasını saglayın tendonumuzdaki şime normale donmuş olacaktır sonraki antremanlarda rotator culf kaslarını yonelik guçlendirici hareket yaparak vucudu olası sakatlanmaya karsı sigortalamalıyız asagıdaki omuz resminde inceleyebiliriz :?




ewet bu resimde gorduğumuz gibi dostlar calvicle ve humerusun bitimindene itibare kol arkaya gittikce omuz savunmasız kalıyor ust omuzu ön desteklerken arkaya dogru destek azalıyor ve tendon gerilip bursit e davetiye cıkarıyor


karasanın dediği gibi bende omuz press yapma taraftarıyım bu konuda acı badem caruselde bulunan bu konunun en iyisi mustafa hocama sordugumda bana sunu dedi vucut hareketini yasaklama diye bişey yoktur eger vucudumuz o bolgeye hareket yetenegi varsa neden yasaklansın evet ben sunuda izah edeyim yasaklama komitesinin hareketi duzgun yapan ve yapmayan diye ayırma gibi bir lüksü olmadıgı için herkese yasaklıyor kol çok geriye gitmeyecek ve bas egik olacak ve bar assagı tam inmez ise proglem çıkmaz

halen levrone cole vs vs lerin calışmasında enseye press var eger yasaklanacaksa onlara yasaklanmalı onlar daha agır giriyor