Hangi gün hangi bölge? Lütfen Yardım

[Emre406]

Arkadaşlar
Elimde 1)bacak 2)omuz ve sırt 3)karın 4)göğüs bölgelerine ait ayrı ayrı egzersiz programları var. 1 haftaya dağıtmam gerekiyor ve bu konuda sizin deneyim ve bilginizden yardım istiyorum. Hangi günleri dinlenme yapmalıyım ve hangi güne hangi programı koymalıyım?
Şimdiden teşekkürler.

 

[bthn_ylmz]

1.gün=Göğüs-triceps
2.gün=sırt+biceps
3.gün=off
4.gün=omuz
5.gün=kol
6.gün=bacak absleri antrenmanın sonlarına eklersin

 

[Emre406]

1.gün=Göğüs-triceps
2.gün=sırt+biceps
3.gün=off
4.gün=omuz
5.gün=kol
6.gün=bacak absleri antrenmanın sonlarına eklersin

Öncelikle cevap verdiğin için çok teşekkür ederim bunu uygulamayı düşünüyorum. Fakat birşey sorcam 5.gün kol demişsin biceps ve triceps de zaten kol olmuyor mu?[DOUBLEPOST=1516404066][/DOUBLEPOST]Birde karını ekler misin programa

 

[Emre406]

Sanırım böyle yapıcam sizce uygun mu?
Pazartesi : göğüs+sırt
Salı : yok
Çarşamba: omuz+bacak
Perşembe: yok
Cuma : biceps+triceps
Cumartesi: karın
Pazar : yok

 

[bthn_ylmz]

kol küçük bir kas grubu olduğundan recovery süresi kısa olur ve 3-4 günde bir çalışılabilir. Omuz bacak ve göğüs sırt ağır gelebilir üstünden kalkamazsanız günlere bölün

 

[Emre406]

kol küçük bir kas grubu olduğundan recovery süresi kısa olur ve 3-4 günde bir çalışılabilir. Omuz bacak ve göğüs sırt ağır gelebilir üstünden kalkamazsanız günlere bölün

Anladım sağolun

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Emre406]

O zaman bu daha mantıklı bir program değil mi hocam
Pzrt:Göğüs+triceps
Salı:Yok
Çrşb:Sırt+biceps
Prşm:yok
Cuma:karın
Cmrts:yok
Pazar:bacak

Yada mola vermeden bunumu yapsam daha iyi olur:

Pzrt:Göğüs+triceps
Salı:Karın
Çrşb:Sırt+biceps
Prşm:Göğüs+triceps
Cuma:bacak
Cmrts:Karıbnn
Pazar:Sırt+biceps

 

[bthn_ylmz]

O zaman bu daha mantıklı bir program değil mi hocam
Pzrt:Göğüs+triceps
Salı:Yok
Çrşb:Sırt+biceps
Prşm:yok
Cuma:karın
Cmrts:yok
Pazar:bacak

Yada mola vermeden bunumu yapsam daha iyi olur:

Pzrt:Göğüs+triceps
Salı:Karın
Çrşb:Sırt+biceps
Prşm:Göğüs+triceps
Cuma:bacak
Cmrts:Karıbnn
Pazar:Sırt+biceps

mantıklı ama karın zaten toplam en fazla 10-15 dakika sürüyor onu antrenmanın sonlarına eklemeyi daha mantıklı buluyorum tabi sırf karın için spor salonuna da gitmeyin