benim fikrim arkadaşlardan daha farklı
1 75 boy 65 kilo
evet ilk olarak yağ oranını düşürmen önerilir ama şöyle bişey var kas kütlen olmadığı için yağ yakmanda zor olacak ki yağ yağarken bayağıda kas kütlesinden gidecek.bu çerçevede düşünürsek bence biraz bulk yapmalısın günde 300 kalori arttır daha fazla yağlanmaktan korkma.
-kardiyoları ihmal etme(özellikle sabahları erken uyan biraz yürü aç karnına 20 gram protein alıp yürümeye başla başka bişey alma)
-uyandıktan 2 3 saat sonra kahvaltı yap.
-temiz beslen (zaten beyaz ekmekdir cipsdir çikolatadır bu gibi şeyleri tamamen kesince bir miktar yağ yakıcaksın.
-inan bana yağ yakarken kas kazanabilirsin özellikle spora yeni başladıysan.
-günde yaklaşık 130 gr protein al carbıda artır ama yağı düşür.tüm aldığın karbonhidratlarda complex karbonhidrat olsun.(örneğin beyaz pirinç değil bulgur)
-bir de öğünler arası 4 saat falan bırak bana göre çünkü ara öğün alırsan yağ yakımı durur.ara öğün olarak yağlarını kullanırsın.
biraz derine girdim ama senin gibi bir arkadaşım olduğu için biraz durumunu anlayabildim.
bol şans
Genişletmek için tıkla...