Hangi Antrenma Sistemini Kullanmalıyım? ANKET

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve metapak tarafından 6 Haziran 2019 başlatılmıştır.

Hangi Antrenman Sistemi

  1. Haftada 3 Gün Split

    oy sayısı 0
    0,0%

  2. Haftada Her Kas 2 Kere Split

    oy sayısı 3
    20,0%

  3. Haftada 2 Kere Push/Pull/Legs

    oy sayısı 4
    26,7%

  4. Haftada 3-4 Kere Fullbody

    oy sayısı 7
    46,7%

  5. Her gün Tek Bölge

    oy sayısı 1
    6,7%

  6. Diğer (Konu altına belirtin)

    oy sayısı 0
    0,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. metapak
    Offline

    metapak Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2018
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Girne
    Şuan ki antrenma sisteminden hiç memnun değilim arkadaşlar sizce hangi antrenman sistemiyle ilerlemeliyim?
    Amacım hacim kazanmak ve güç olacak
    Güncel formum;
    OHP - 50kg - 10 rep
    Barbell Bench Press - 75kg - 4 rep
    Squat - 80kg - 6 rep
    Deadlift - 120kg - 4 rep

    Kısaca şu antrenman sistemini kullanıyorum;
    • Göğüs-Triceps
    • Sırt-Biceps
    • Omuz-Bacak
    • Off
    • Göğüs-Triceps
    • Sırt-Biceps
    • Omuz-Bacak
    • Off
    ​

    Bazen ise şu şekilde ilerliyorum
    • Push
    • Pull
    • Legs
    • Off
    • Push
    • Pull
    • Legs
    • Off
    ​

    Özellikle push/pull/legs'te verim aldım ama push günü göğüs hareketlerinden sonra omuzda yeterli gücü bulamadığım için bıraktım. Diğer programımda ise neredeyse ölçü alamıyorum yarım santim zor artıyor. Nasıl bir antrenman sistemi önerirsiniz?
     
    metapak, 6 Haziran 2019
    #1
  2. istemihan1
    Offline

    istemihan1 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabiki benden daha bilgili ve tecrübeli kişiler vardır bu forumda ancak ben yinede belki sana yararı dokunur diye benim programımı söyleyeyim belki işine yarar :
    1.göğüs
    2.sırt
    3.omuz
    4.bacak
    5.Biceps-Triceps
    karın bölgesinide genelde rastgele bir güne koyuyorum
     
    istemihan1, 6 Haziran 2019
    #2
  3. metapak
    Offline

    metapak Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2018
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Girne
    Çevremdekiler yapıyor ama nedense daha çok bir bölgeyi haftada 2 kere çalıştırmayı istiyorum
     
    metapak, 9 Haziran 2019
    #3
  4. metapak
    Offline

    metapak Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2018
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Girne
    Ankete oylarınızı bekliyorum
     
    metapak, 22 Ağustos 2019
    #4

Sayfayı Paylaş