Hangi antreman programını seçmeliyim ?

2 Adet antreman programı hazırladım sizce hangisi daha verimli olur hangisini tavsiye edersiniz ?

1.Program---------------------------------------2.Program
Pazartesi : Gögüs + Abs -----------------------------Pazartesi : Gögüs + Biceps + Abs
Salı : Sırt + Kalf----------------------------------------Salı : OFF
Çarşamba : OFF----------------------------------------Çarşamba : Sırt + Triceps
Perşembe : Omuz + Abs-------------------------------Perşembe : Omuz + Abs
Cuma : Triceps + Biceps--------------------------------Cuma : OFF
Cumartesi : Bacak + Kalf ------------------------------Cumartesi : Bacak + Kalf
Pazar : OFF ----------------------------------------------Pazar : OFF

Programlardaki farklılık Biceps ve tricepsin aynı gün olup olmaması Hangisi daha verimli olur kafam karışık veya önerileriniz var mı ?
Haftada 5 gün spor fazla geliyor bana 2. programı öneriyorsanız 4 güne indirebilir miyim ?

 

Güncell ++++