hammer curl ve hacim

[destan30]

Hammer curl ile hacim alabilmek mümkün müdür.10 tekrar 6 set seklinde 20 kiloluk dambilla çalışıyorum.

 

[BodyEser]

Hammer curl daha çok önkolu çalıştırıyo bicepsi geliştirmek için curl hareketlerine yönel.

 

[alpaslanözden]

6*10 fazla değilmi biceps için. bana fazla geldi. ben haftada 3 kere 3*12 yapıyorum. 6 aydır çalışıyorum kaldırdığım tüm ağırlıklar %40 - 50 civarı arttı ama curl hareketi %20 artmış aylık program listem var oradan karşılaştırdım. bicepslerim en az gelişen yerim olmuş resmen.
evet hammer curl önkola baya etki etti. ama normal curl hareketinden daha zor geliyor bana.

 

[zehirbey]

6*10 cok fazla bence ben hammer curl 4x6 yapiyorum kaldirabildiğim max agirlikla

 

[Bekci]

tek hareketle 6*10 yapacagina kendine iki hareket secerek her harekete 3*10 yap ve kas i farkli acilardan vur verimi daha cok olur.