Halil Degirmenci Bench Press 120 kg

Tebrik ederim gerçekten, powerlifting ayrı bir olay.

 

Pardon yazım hatası olmuş edit çalışmadığı için düzeltmek istedim, kolum 42.

 

tebrik ederim olimpik powerlifting konusu çok ciddi bir iş harika işler çıkarmışsın.

kilolar ilerleyen yıllarda vucut geliştiricilerin kullandıkları aralıktan iyice uzaklaşacaktır, merak ediyorum tek tekrarlı maksimum setler öncesi nasıl ısınıyorsun.

mesela bench presste negatifin bir kısmını yerçekimi ile alıp yorulmadan pozitifte maksimum gücünü kullanıyorsun. bu sakatlık için çok müsait bir pozisyon powerlifterlar tam olarak nasıl ısınır sakatlanmamak için. 120kg videondan önce nasıl ısındın. tendon ve eklemleri kuvvetlendirmek için özel olarak bir antreman uyguluyor musun?

 

10*50
6*70
3*90
3*100
1*110
1*120

 

Bilgi sahibi arkadaşlar aydınlatırsa sevinirim. Max ağırlık denemesi için bu hazırlık fazlası ile uzun ve enerji tüketici değil mi? Max ağırlık denemesi için yapılması gereken ısınma hareketleri açma-germe ve şınav gibi düşük efor gerektiren hareketlerle sınırlandırılmamalı mı?

 

sinav ile vucudunun belkide %60 agirligi ile çalisacaksin ardindan 100 kilo koydugunda kaslarda yirtilma olasiligini dusundun mu hiç ? benim verdigim sekilde isinmada hiç bir sekilde efor kaybetmezssin çunku zaten kaslarin alistigi için bu kilolar ile kaslar isinacak ve max agirliginin % 75 ine geldiginde kaslarin çalismaya baslayacak.

 

Yeterince ısındıktan sonra yırtılma olur mu sorusu için işin medikal boyutu hakkında bilgi sahibi arkadaşlara başvurmak gerek. Düzenli idman yapan bir kimsenin kas yırtılması yaşaması için acaba ne kadar ağırlık gerekir? (normal çalışma ağırlıklarına oranla)

 

Bencede o sıralama çok garip geldi banada , 1 set düşük girip sonraki sette 120 kaldırsam bile onları girdikten sonra çok zor olucaktır denemek lazım

 

maximum kaldiracagin agirligin %70 in altindaki agirliklari kaldirdiginizda vucut kendini 3/4 dakikda yeniler, zaten bu gibi islemlerde 5/8 dk dinlnmek gerekir. bu da dinlenme dakikanizin iki kati hemen hemen. 120 kg kaldirmadan önce 110 kaldirirsinz bu da %90 a esittir hemen hemen evet yorulursunuz fakat 110 yapmadan 120 inin geçmesi biraz zor. biz bu sekilde isiniyoruz yarismalardan önce.

 

İyi video dostum , powerlifting konusunda inşallah çok güzel başarılar elde edersin.Yanlız birşey sorucaktım , dünya çapında powerlifting yarışmalarında acaba benchde 1. olan şahıs en fazla kaç kg kaldırıp rekor kırmış bilginiz var mı?

 

hangi kilo kategorisinden bahsettiginize bagli, ayrica hangi federasyon oldugunda da, çunku IPF federasyonu en buyuk ve olimpiyatlara katilabilen bir federasyon, ornegin wpc federasyonu vardir, bunlar bench sihirtlerin uzerinde ipf te yasak olan ugulamalar gerçeklestirerecek daha agir kilolar kaldiriyorlar, bunlar IPF de legal olmadigi için wpc de daha buyuk kilolar gorulebiliyor. IPF bench shirtlerde 1cm kalinligindaki yaka lastgine izin veriyor bu da %20 felan kilo kazandiriyor ama wpc 2.5 cm e kadar izin veriyor ne kadar kazandirdigini bilmiyom fakat faydasindan çok zarari var o kesin.

 

bokstan sonra en sevdiğim spor. bizim burdada var çocuk ufacık bi geliyo ortalığı dağıtıp gidiyo