haftanın 3 günü tüm kasları çalıştırmanın zararı olurmu ?

[sarikurt]

2 tane 6 şar kiloluk ayarlamalı dambıllım var,6 şar kiloluk dambıllarla
Çarşamba: omuz,göğüs,ön kol,arka kol,sırt,karın,bacak
Cuma: omuz,göğüs,ön kol,arka kol,sırt,karın,bacak
Pazar: omuz,göğüs,ön kol,arka kol,sırt,karın,bacak

şeklindeki bir programın bana zararı olurmu ? Yada daha fazla yararı olurmu?
bu arada yaşım 16 boyum:1.66

 

[kemald]

Kesinlikle zararı olur .

 

[sarikurt]

nasıl çalışmam lazım ? her gün farklı kas gurubunumu çalıştırıyım ? böylede yetersiz olmazmı?

 

[kemald]

pazartesi = gögüs,önkol
carsamba=sırt-arka kol
cuma=omuz-bacak


yapabilirsin.

 

[BLACKFLASH]

ne münasebet canım. Niye zararı olsun. Kemal bey, zararı olacağının isbatını nasıl vereceksin? olurmu hiç böyle?

Adam, iki tane dambılla çalışacam diyor. Yani 8 hareketle sadece göğüs çalıştıracak salon ekipmanı yok. Yapacağı set sayısı belli. Ayrıca oda açıklanmamış. Bütün kas grubu çalıştıran sporcularda var hemde muhteşem kas kütlesi inşa etmişler.
Bütün mesele beslenme. yeterli enerjimiz varsa ve abartıyla bolca set yapmayacaksan, bütün kas grubunu bir günde çalıştırabiliriz. Zaten belli sayıda egzersiz uygulama şansımız var.
yani sen dediğin gibi uygulayabilirsin. İleride dambılın yanına başka aletlerde alırsın ve programında değişiklik yapılır.

Ama ben sana uygulamada sırayı şöyle yap derim.
Önce Göğüsler, sonra kanat sırt, omuz, kollar ve son olarak bacaklar ve mide.