Haftalık Egzersiz Programım,Ölçülerim vb herşey.

[Jesius]

Merhaba beyler benim haftalık programım böyle;

Pazartesi:Spor salonunda ( Karın,Kol,Göğüs,Kanat,Bacak,Omuz her şey çalışıyorum)
Salı:Kardio antremanı
Çarşamba:Spor salonunda ( Karın,Kol,Göğüs,Kanat,Bacak,Omuz her şey çalışıyorum)
Perşembe:Kardio
Cuma:Spor salonunda ( Karın,Kol,Göğüs,Kanat,Bacak,Omuz her şey çalışıyorum)
Cumartesi:Spor salonunda ( Karın,Kol,Göğüs,Kanat,Bacak,Omuz her şey çalışıyorum)
Pazar:1 Saat Bisiklet sürüyorum + kardio.

Yaş 16
Kilo:46.5
Boy:1.65

Ölçülerim:
İlk ay 2.Ay
Göğüs:72 Göğüs:82
Kol:23.5 Kol:24.5
Bacak:46 Bacak:48
Omuz:92 Omuz:96
Kilo:47 Kilo 46.5
Bel:67 Bel:64

Ben Kilo almak istiyorum fakat yağsız kilo almak istiyorum başaramıyorum bir türlü.

50 Kilo olmak istiyorum fakat yağsız.

Not:Göğüsün 1 ayda 10 cm gelişmesi abartı gibi geldi ciddi bir sorunum olabilir mi acaba ?

 

[-RevoLt-]

bilmiyorum nasıl bi antrenman yaptın da sanırım vücudun göğüslerde su toplamış veya ilk ölçülerin soğukken ikinci ölçülerin sıcakken ölçülmüş olmalı.yani ilk zamanlarda vücut et keser zaten kas kazanımı çok çok azdır da 10cm et kesmez.belki de hocan yanlış aldı

 

[Jesius]

bilmiyorum nasıl bi antrenman yaptın da sanırım vücudun göğüslerde su toplamış veya ilk ölçülerin soğukken ikinci ölçülerin sıcakken ölçülmüş olmalı.yani ilk zamanlarda vücut et keser zaten kas kazanımı çok çok azdır da 10cm et kesmez.belki de hocan yanlış aldı

bilmiyorum olabilir umarım ciddi bir sorun yoktur yarın doktora gidicem.

 

[Jesius]

opp

 

[doxux]

Anormal durum yok, yanlış ölçmüşsündür. Yağsız kilo almak diye birşey olmaz. En ideal, en mükemmel durumda bile aldığın kilonun yarısı yağ olacaktır. Anlaman gereken bunun kötü birşey olmadığı. Çok zayıfsın, 10 kilo alsan ve bunun 5i yağ 5i kas olsa bile emin ol yağlı değil, daha fit gözükeceksin ve daha güçlü olacaksın. O yüzden bırak yağlanmaktan çekinmeyi, gördüğün herşeyi ye, çatlayana kadar ye.

 

[-RevoLt-]

ki başlangıç seviyesindeki kimse 5kg kas inşa edemez.

 

[Jesius]

Anormal durum yok, yanlış ölçmüşsündür. Yağsız kilo almak diye birşey olmaz. En ideal, en mükemmel durumda bile aldığın kilonun yarısı yağ olacaktır. Anlaman gereken bunun kötü birşey olmadığı. Çok zayıfsın, 10 kilo alsan ve bunun 5i yağ 5i kas olsa bile emin ol yağlı değil, daha fit gözükeceksin ve daha güçlü olacaksın. O yüzden bırak yağlanmaktan çekinmeyi, gördüğün herşeyi ye, çatlayana kadar ye.

Her şeyi ye diyorsun buna patates kızartması filan dahil mi ? Ben 1 haftadir filan yağlı yiyecekler yemiyorum.

ki başlangıç seviyesindeki kimse 5kg kas inşa edemez.

Peki tamam teşekkür ederim önerileriniz dinliycem

 

[doxux]

Her şeyi ye diyorsun buna patates kızartması filan dahil mi ? Ben 1 haftadir filan yağlı yiyecekler yemiyorum.

Şimdilik herşey dahil. Bunun sebebi nazi toplama kampından kurtarılmış kadar zayıf olman. Biraz daha normal kilolara geldiğinde daha dikkatli davranabilirsin. Kilonun 2 katı gr cinsinden protein yemeyi unutma.

 

[Jesius]

Şimdilik herşey dahil. Bunun sebebi nazi toplama kampından kurtarılmış kadar zayıf olman. Biraz daha normal kilolara geldiğinde daha dikkatli davranabilirsin. Kilonun 2 katı gr cinsinden protein yemeyi unutma.

Benim kilom az olabilir fakat göbek bölgesini yağlı gibi fakat çevremdekiler normal diyor fakat ben kendimi öyle görmüyorum.

 

[Batu Özkan]

Antremandan oncr bolbol karbonhidrat tuket sonrasinda proteini es gecme srn zaten verimli bi sekilde calisirsan yaglanma vr vucudunun bozulmasi gibi birsey soz konusu degil

Sent from my Turkcell T20 using Tapatalk 2

 

[sarsilmaz0721]

kardio ya ihtiyacin yok bence zaten yag yok neyi yakiyosun anlamadim? kardio yapmana hic gerek yok hele 46-47 kilo ile.. bu programla devam edersen daha zayif olursun. calistigin antremanida yazarsan daha iyi bi yorum yapabilirim . hangi hareketleri yapiyosun. ? bi

 

[Jesius]

kardio ya ihtiyacin yok bence zaten yag yok neyi yakiyosun anlamadim? kardio yapmana hic gerek yok hele 46-47 kilo ile.. bu programla devam edersen daha zayif olursun. calistigin antremanida yazarsan daha iyi bi yorum yapabilirim . hangi hareketleri yapiyosun. ? bi

Kardio olarak HIIT yapıyorum.
Spor salonuna gittiğimde de göğüs,kol,bacak her şeyi çalışıyorum [DOUBLEPOST=1387202460][/DOUBLEPOST]

Antremandan oncr bolbol karbonhidrat tuket sonrasinda proteini es gecme srn zaten verimli bi sekilde calisirsan yaglanma vr vucudunun bozulmasi gibi birsey soz konusu degil

Sent from my Turkcell T20 using Tapatalk 2

Antremandan önce 1 paket eti burçak klasik yesem olur mu

 

[sarsilmaz0721]

komplex karbo tuketmelisin antremandan once ve sonra makarna,pilav,haslanmis patates, vb bir cok secenek var. bol yemeye calis gram hesabina filan kafayi takma ne kadar yiyebiliyosan yemeye calis.[DOUBLEPOST=1387204682][/DOUBLEPOST]bu arada kardio yapmani tavsiye etmem. en fazla 3 dk bisiklette isin yeter.

 

[Jesius]

komplex karbo tuketmelisin antremandan once ve sonra makarna,pilav,haslanmis patates, vb bir cok secenek var. bol yemeye calis gram hesabina filan kafayi takma ne kadar yiyebiliyosan yemeye calis.[DOUBLEPOST=1387204682][/DOUBLEPOST]bu arada kardio yapmani tavsiye etmem. en fazla 3 dk bisiklette isin yeter.

Mide küçük çok çabuk karın şişiyor o yüzden fazla yemek yiyemiyorum

 

[doxux]

Yemek yedikçe açılır miden. Zorlaman lazım.

 

[Jesius]

Yemek yedikçe açılır miden. Zorlaman lazım.

Hm peki tamam sizin önerilerinizi dinliycem spora giderken kilo almak iyi bişi yani.Patates kızartması,köfte vb şeyleri yiyebilirim.

 

[Batu Özkan]

Kardio olarak HIIT yapıyorum.
Spor salonuna gittiğimde de göğüs,kol,bacak her şeyi çalışıyorum [DOUBLEPOST=1387202460][/DOUBLEPOST]

Antremandan önce 1 paket eti burçak klasik yesem olur mu

bi kere sabah kahvaltını sağlam yap esirgeme kendinden burçakla felan geçiştirme antremandan 1 saat önce makarna pilav vb. yapıştır bomba gibi git antremanına

 

[Jesius]

bi kere sabah kahvaltını sağlam yap esirgeme kendinden burçakla felan geçiştirme antremandan 1 saat önce makarna pilav vb. yapıştır bomba gibi git antremanına

Dediklerinizi yaptım bugün antremanda geçen gün kaldıramadığım ağırlığı kaldırdım çok rahatlıkla hem de,vede ilk set 60 2.set 30 3.set 30 olmak üzere mekik çektim.

Fakat bugün tavuk yedikten sonra baya karın şişti benim midem küçük diye mi acaba ?

 

[Batu Özkan]

Dediklerinizi yaptım bugün antremanda geçen gün kaldıramadığım ağırlığı kaldırdım çok rahatlıkla hem de,vede ilk set 60 2.set 30 3.set 30 olmak üzere mekik çektim.

Fakat bugün tavuk yedikten sonra baya karın şişti benim midem küçük diye mi acaba ?

yemekten sonra biraz sindirmeyi bekleyebilrsin yoksa şişmesi normaldir ama yemek için zorla kendini yararına olur

 

[Jesius]

yemekten sonra biraz sindirmeyi bekleyebilrsin yoksa şişmesi normaldir ama yemek için zorla kendini yararına olur

fazla yemek yiyemiyorum ama denerim teşekkür ederim tavsiyen için