Haftalık Beslenme Programım

Pazartesi(Staj1) Salı(Staj2) Çarşamba(Staj3) Perşembe(Okul1)

Sabah(07:00) Sabah(07:00) Sabah(07:00) Sabah(07:00)
Lor Shake + 2 Tam yumurta + Lor Shake + 2 Tam yumurta + Lor Shake + 2 Tam yumurta + Lor Shake + 2 Tam yumurta +
Peynir Peynir Peynir Peynir
ÖğleArası(12:00) ÖğlenArası(12:00) ÖğleArası(12:00) ÖğleArası(13:20)
Ton Balığı + Mısır + Limon veya Ton Balığı + Mısır + Limon veya Ton Balığı + Mısır + Limon veya Ton Balığı + Mısır + Limon veya
Subway Sandviç veya Subway Sandviç veya Subway Sandviç veya 4 yumurta beyazı
Tavuklu salata Tavuklu salata Tavuklu salata

Akşamüstü(16:00) Akşamüstü(16:00) Akşamüstü(16:00) Akşamüstü(16:00)
Yulaf Shake + 3 beyaz yumurta Yulaf Shake + 3 beyaz yumurta Yulaf Shake + 3 beyaz yumurta Yulaf Shake

Antrenman(19:30) Antrenman(X) Antrenman(19:30) Antrenman(19:30)
Göğüs + Arka kol Off Sırt + Kanat + Önkol Omuz
BCAA + Glutamin + Muz + Lor Shake Muz + Lor Shake BCAA + Glutamin + Muz + Lor Shake BCAA + Glutamin + Muz + Lor Shake

Akşam(20:30) Akşam(20:30) Akşam(20:30) Akşam(20:30)
Akşam Yemeği(?) Akşam Yemeği(?) Akşam Yemeği(?) Akşam Yemeği(?)

Cuma(Okul2) Cumartesi Pazar
Sabah(07:00) Sabah(07:00) Sabah(07:00)
Lor Shake + 2 Tam yumurta + Lor Shake + 2 Tam Yumurta + Lor Shake + 2 Tam yumurta +
Peynir Peynir Peynir

ÖğleArası(13:20) Öğlen(14:00) Öğlen(14:00)
Ton Balığı + Mısır + Limon veya 4 yumurta beyazı 4 Yumurta beyazı
4 yumurta beyazı

Akşamüstü(16:00) Akşamüstü(16:00) Akşamüstü(16:00)
Yulaf Shake Yulaf Shake veya Espresso Yulaf Shake veya Espresso

Antrenman(X) Antrenman Antrenman(X)
OFF Bacak + Önkol + Arkakol OFF
Muz + Lor Shake BCAA + Glutamin + Muz + Lor Shake Muz + Lor Shake

Akşam(19:00): Akşam(19:00): Akşam(19:00):
Akşam Yemeği(?) Akşam Yemeği(?) Akşam Yemeği(?)


Pazartesi-Salı-Çarşamba staj, Perşembe-Cuma okul, Cumartesi-Pazar YGS hazırlık
Akşam yemekleri genelde et çeşitleri, balık çeşitleri, makarna, köfte, sebze çeşitleri. çoğu zaman balık