Haftalık Antrenman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CanElms07 tarafından 18 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
2 sayfadan 2. sayfa
  1. CanElms07
    Offline

    CanElms07 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Plunk'u deniycem. bacak antremanımıda squat leg curl leg extansıon ve kalf olarak güncelledim. Sırta gelince malesef barfiks çekemiyorum. :(
    Çok teşekkürler.
     
    CanElms07, 21 Mart 2016
    #21
  2. CanElms07
    Offline

    CanElms07 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel antrenman programım aşağıdaki gibidir. Katkıda bulunan bütün arkadaşlara teşekkürler.

    Göğüs-Biceps
    G1. Bench Press 4x8
    G2. Dumbell Flyes 4x8
    G3. İncline Barbell Press 4x8
    G4. Cable Crossover 4x8
    B1. Barbell Curl 3x8
    B2. Dumbell Concentration Curl 3x8
    B3. Hammer Curl 3x8

    Omuz-Triceps
    O1. Overhead Press 4x8
    O2. Dumbell Side Lateral Raise 4x8
    O3. Bent Over Side Lateral Raise 4x8
    O4. Dumbell Shrug 3x15
    T1. Dips 3x8 (Ağırlıklı)
    T2. Pushdown 3x8
    T3. Close Grip Bench 3x8

    Karın-Sırt
    K1. Plank 3x30sn
    K2. Side Plank 3x30sn (Rıght)
    K3. Side Plank 3x30sn (Left)
    K4. Dumbell Side Bend 2x20
    S1. Pulldown (Enseye Çekiş ) 4x8
    S2. Pulldown ( Göğüse Çekiş) 4x8
    S3. Seated Cable Row 4x8
    S4. Dumbell Rowing 4x8

    Bacak
    B1. Squat 4x8
    B2. Leg Curl 3x12
    B3. Lex Extansion 3x12
    B4. Standing Calf Raises 3x12
     
    CanElms07, 22 Mart 2016
    #22
    kimyamuh bunu beğendi.
2 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş