Haftalık Antreman Programı Hakkında

Merhaba değerli arkadaşlar, bana yardımcı olabilir misiniz acaba bir sorum olacaktı. Şimdiden teşekkür ederim.
5 aydır vücut geliştirme üzerine çalışıyorum.
Amacım kas kütlesi kazanmak, haftanın 6 günü çalışıyorum, yaptığım iş çok yorucu değil, beslenmeme ve uykuma dikkat ediyorum. Üye olduğum spor salonu pazar günleri kapalı. Bacak çalışmayı sağlık problemlerim nedeniyle tercih etmiyorum.
1. 3 Haftalık Çalışma Şekli

Pazatesi: Göğüs + Arkakol
Salı: Sırt + Önkol
Çarşamba: Omuz + Karın
Perşembe: Göğüs + Arkakol
Cuma: Sırt + Önkol
Cumartesi: Omuz + Karın
Pazar: Off
Pazatesi: Göğüs + Arkakol
Salı: Sırt + Önkol
Çarşamba: Omuz + Karın
Perşembe: Göğüs + Arkakol
Cuma: Sırt + Önkol
Cumartesi: Omuz + Karın
Pazar: Off
Pazatesi: Göğüs + Arkakol
Salı: Sırt + Önkol
Çarşamba: Omuz + Karın
Perşembe: Göğüs + Arkakol
Cuma: Sırt + Önkol
Cumartesi: Omuz + Karın
Pazar: Off

2. 3 Haftalık Çalışma Şekli

Pazatesi: Göğüs + Arkakol
Salı: Sırt + Önkol
Çarşamba: Omuz + Karın
Perşembe: Off
Cuma: Güğüs + Arkakol
Cumartesi: Sırt + Önkol
Pazar: Off
Pazartesi: Omuz + Karın
Salı: Göğüs + Arkakol
Çarşamba: Sırt + Önkol
Perşembe: Off
Cuma: Omuz + Karın
Cumartesi: Göğüs + Arkakol
Pazar: Off
Pazartesi: Sırt + Önkol
Salı: Omuz + Karın
Çarşamba: Göğüs + Arkakol
Perşembe: Off
Cuma: Sırt + Önkol
Cumartesi: Omuz + Karın
Pazar: Off

3. 3 Haftalık Çalışma Şekli

Pazartesi: Göğüs
Salı: Sırt
Çarşamba: Off
Perşembe: Omuz
Cuma: Önkol + Arkakol
Cumartesi - Pazar : Off
Pazartesi: Göğüs
Salı: Sırt
Çarşamba: Off
Perşembe: Omuz
Cuma: Önkol + Arkakol
Cumartesi - Pazar : Off
Pazartesi: Göğüs
Salı: Sırt
Çarşamba: Off
Perşembe: Omuz
Cuma: Önkol + Arkakol
Cumartesi - Pazar : Off


Programın geri kalanıda bu şekilde devam etmek üzre 3 şekilde 3 haftalık çalışma programı belirledim fakat hangisinin kas gelişimi için daha uygun olabileceğine karar veremiyorum.

Gönlüm 1. haftalık çalışma şeklinden yana ve onu yapmak istiyorum tek korkum o şekilde haftanın 6 günü çalışarak ve omuz çalıştıktan sonraki ertesi gün göğüs çalışmak kas gelişimini olumsuz etkilemesi. Uykuma, dinlenmeme ve beslenmeme dikkat ediyorum. Tecrübeli arkadaşlarımızdan isabetli öneriler bekliyorum, tekrardan teşekkür ederim.